怎樣提高立定跳遠的成績

體育考試的時候，應該怎樣提高立定跳遠的成績呢？一起來看看吧。

操作方式

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立心猿意馬跳遠，是指不消助跑從原地起跳的跳遠，是中考中必考的一項體育活動。
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影響立心猿意馬跳遠的成就的有很多身分，此中之一的就是下肢爆發力的巨細。若是腿部氣力年夜的話，動作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不錯的成就的。下肢力量可以經由過程深蹲跳來練習。
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可是若是下肢爆發力并不年夜的話，就得考驗小我的技巧了。立心猿意馬跳遠有三個階段：擺臂，起跳，落下。
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擺臂的時辰，幅度要年夜，要天然，雙腳應該稍微分隔，身體重心應該略微標的目的前傾。進行擺臂時，身體應該跟著節拍升沉。
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起跳的時辰，要敏捷而且有力。起跳的角度要把握好，不要一味地標的目的上，也不要一味地標的目的前。起跳時應該極力把下肢標的目的腹部縮。
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落下的時辰，應該極力把雙腳標的目的前送，手臂應該標的目的后擺動。注重重心的轉換。
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跳遠這種體育活動時需要多練習才能好好地把握的，多進行聯系，肌肉就會記住這些動作，不需要想也可以跳出好成就了。
End