俯臥撐鍛煉哪些肌肉 你知道嗎
俯臥撐是一個非常簡單的鍛煉肌肉的方法，不需要任何器材，更沒有場地要求，那么俯臥撐究竟能鍛煉哪些肌肉呢？
操作方式
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01
尺度動作：身體連結從肩膀到腳踝當作一條直線，雙臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿應同時下降，胸手下降到離地面2到3厘米，然后雙手用力回到原位置。
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02
超長距離俯臥撐：這種俯臥撐肘關節角度應年夜于135°，肱二頭肌用力，所以可以熬煉胸年夜肌外側和肱二頭肌。
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03
寬距俯臥撐：雙手距離一點五倍于肩寬，本家兒要熬煉胸年夜肌外側，而且對三角肌前束、肱三頭肌也有必然的熬煉感化
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04
中距離俯臥撐：雙手距離略年夜于肩寬，本家兒要熬煉胸年夜肌中部車，而且可以熬煉到三角肌前束、肱三頭肌。
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05
窄距俯臥撐：雙手距離小于肩寬，本家兒要熬煉肱三頭肌、同時成長胸年夜肌內側，三角肌前束。
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06
高姿俯臥撐：本家兒如果三角肌和胸肌上部發力，三角肌和胸肌上部可以獲得熬煉。
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07
中姿俯臥撐：本家兒如果胸肌中部發力，可以熬煉胸肌中部
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08
低姿俯臥撐：本家兒如果胸肌下部發力，可心熬煉胸肌下部
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09
倒立俯臥撐：本家兒要熬煉肩部肌肉和手臂肌肉
- End
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- 發表于 2017-08-09 00:00
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- 分類：運動戶外
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