如何降低皮質醇水平(Reduce Cortisol Levels)？

皮質醇是人體的應激激素，它負責幫助個體決定是戰斗還是逃避威脅的自然反應。這種激素由腎上腺產生，是一種必需的激素，但過量的皮質醇會導致某些健康問題。體重增加，高血壓、免疫力下降、骨質疏松癥、庫欣病和腎上腺疲勞都...

皮質醇是人體的應激激素，它負責幫助個體決定是戰斗還是逃避威脅的自然反應。這種激素由腎上腺產生，是一種必需的激素，但過量的皮質醇會導致某些健康問題。體重增加，高血壓、免疫力下降、骨質疏松癥、庫欣病和腎上腺疲勞都與皮質醇水平高有關。有一些方法可以降低皮質醇水平，例如減少咖啡因、合理飲食、鍛煉、睡眠充足和練習放松技巧

咖啡中的咖啡因會增加皮質醇的產生，因此減少咖啡因可以減少皮質醇的分泌，消除咖啡因被認為是降低皮質醇水平最快的方法之一。咖啡、蘇打水和茶都含有高含量的咖啡因，這被認為會大大提高皮質醇的水平。咖啡因可以刺激皮質醇的產生，一杯咖啡可以使皮質醇水平提高近30%瑜伽可以通過緩解壓力來降低皮質醇水平降低皮質醇水平也很重要血液中的高血糖水平被認為會增加皮質醇的產生，低血糖飲食有助于降低皮質醇水平。此外，許多醫生建議一天中少吃五到六頓，而不是吃兩頓或三頓大餐。不吃飯也能提高血液中的皮質醇水平給身體施加不必要的壓力。

Cushing&039；運動是降低血液中皮質醇水平的另一種方法，它可以增加多巴胺和血清素等化學物質的產生，而這些物質的含量已經被證明是降低的抑郁和焦慮水平。盡管如此，鍛煉時不要過度。許多醫生都認為，當一個人試圖降低血液中的皮質醇水平時，他應該把鍛煉時間限制在30到60分鐘，因為長時間的鍛煉實際上被認為可以刺激皮質醇的產生雖然對某些人來說這似乎是不可能的，但充分休息是另一種有助于降低皮質醇水平的方法。一個休息良好的身體能夠更好地應對日常的小壓力。保持一個有規律的睡眠周期，有固定的睡覺時間和起床時間，可以幫助一個人因為皮質醇是在壓力下釋放的，所以一些放松技巧可能有助于降低皮質醇水平冥想，瑜伽，深呼吸練習，或者放松的愛好都是減輕壓力和保持健康生活方式的好方法。每天都應該留出一定的時間進行放松活動。

皮質醇水平升高可能會導致嗜睡和甚至不孕。