如果我睡不著怎么辦(What can I do if I Trouble Sleeping)？

如果你睡眠有問題，你可以做很多事情。晚上睡個好覺可以打破失眠的模式，讓你更容易回到正常的睡眠節奏中。這可能會鼓勵你知道，很多人都在與失眠作斗爭，而管理失眠癥并不一定非得這樣做做一個有規律的晚間活動可以幫助人們...

如果你睡眠有問題，你可以做很多事情。晚上睡個好覺可以打破失眠的模式，讓你更容易回到正常的睡眠節奏中。這可能會鼓勵你知道，很多人都在與失眠作斗爭，而管理失眠癥并不一定非得這樣做做一個有規律的晚間活動可以幫助人們入睡，這是最好的方法之一改善睡眠是為了改善你的睡眠衛生，這是一套圍繞著你的房子睡覺和睡覺的習慣。在臥室里，用厚重的百葉窗或窗簾來控制光線，并確保你與干擾睡眠的聲音源隔絕。把臥室特別指定為放松和睡覺的地方，避免把工作帶進臥室。把你的鬧鐘藏起來，這樣你就不會在失眠的時候盯著它看，讓你的臥室保持涼爽。

白天喝太多能量飲料會導致睡眠困難你可能還想改變你的作息習慣，試著堅持一個特定的時間表：每天在同一時間起床，每晚在同一時間睡覺，即使是在休息日養成下午或晚上鍛煉的習慣，睡前洗澡或洗澡，放松肌肉，保持平靜的心態。在計劃睡覺前至少兩個小時不要吃東西，午餐時吃一頓最豐盛的食物，晚餐吃得清淡不建議在無法入睡時看電視，試著放松你的身體。不要強迫自己入睡，而是要集中精力呼吸，理清思路。如果你15到20分鐘后還沒睡過，就起床在家里做些別的事情，比如在客廳里看書半個小時。這有助于打破在床上睡不著覺的習慣，通過讓你的大腦知道，如果你無法入睡，你將繼續進行另一項活動。

早早的定期鍛煉有助于改善夜間的睡眠模式有時候，睡眠困難與情緒問題有關。如果你壓力很大，或者你經歷過精神創傷，你可以考慮約個咨詢師談談。他或她可以幫助你解決問題，建議做一些能促進睡眠的放松運動精神病醫生也可以開一些可以用來幫助睡眠的藥物，盡管這些藥物最好是作為最后的手段使用，因為盡管安眠藥確實能緩解失眠，但它們并不能解決引起失眠的根本問題。