什么是神經訓練(Neural Training)？

神經訓練是一種利用劇烈的爆發式身體運動來增強快速抽搐肌肉的方法。這種訓練方法對經常練習的運動員很有幫助，因為它可以減緩肌肉的老化過程。走這條路可能會提高長期表現沙袋練習有助于激活快速抽搐肌肉。針對快速...

神經訓練是一種利用劇烈的爆發式身體運動來增強快速抽搐肌肉的方法。這種訓練方法對經常練習的運動員很有幫助，因為它可以減緩肌肉的老化過程。走這條路可能會提高長期表現

沙袋練習有助于激活快速抽搐肌肉。針對快速抽搐肌肉的阻力訓練似乎可以提高中樞的能力建立肌肉的神經系統。快速抽搐肌肉通過激活負責快速運動的神經組織來工作。這個過程允許肌肉纖維燃燒，提高短跑和跳高等活動的表現。即使是最強壯的運動員也不一定有足夠的耐力短跑，因為需要強壯的快速抽搐肌肉。由于快速抽搐激活通常在短跑期間使用，跑步者通常需要在訓練期間瞄準快速抽搐肌肉

短跑依靠快速抽搐的肌肉纖維來獲得速度和爆發力。研究表明，使用傳統力量訓練方法的跑步者可以提高2%的成績然而，神經訓練方法可能會有8%的改善雖然力量訓練可以增強肌肉，神經訓練通常會提高身體獲得更快動作的能力。有幾十種訓練可以激活快速抽搐的肌肉，有助于提高表現。快速的腳訓練，快速手臂訓練，不使用啞鈴的步進練習就是其中的幾個例子。其他需要考慮的練習包括打孔袋練習、向墻上投擲和接住網球。在舉重訓練中快速移動重物也能使肌肉快速抽搐在練習快速動作練習時，一個人對著鏡子觀察自己以保持體形和防止受傷是很重要的，通常建議鍛煉下半身和上半身的肌肉，以保持對稱性并獲得最大的益處。訓練通常應在柔軟的表面上進行，例如草地或橡膠跑道。遠離混凝土和其他硬表面通常可以減少對身體的沖擊，從而減少受傷的機會。中性訓練通常會使受訓者感到疲勞，尤其是在訓練的前幾個月，在開始針對快速抽搐肌肉的日常鍛煉之前，先鍛煉腿部肌肉可以幫助達到最佳效果，下半身訓練通常應該避免在神經訓練日進行，肌肉疲勞和損傷通常可以通過限制每周一到兩次的神經訓練來預防

將網球扔到墻上并接住它們，可以使肌肉快速抽搐。