我怎么能不感到內疚地說不呢(Say No Without Feeling Guilty)？

生活可能會異常繁忙，但如果你在說"不"時不感到內疚，情況可能會更糟。一段時間后，為他人提出請求可能會成為首要任務，即使這意味著你很不方便，你的日程安排也會變得更加繁忙。如果"是"這個詞在你的詞匯中經常出現，有很多方法...

生活可能會異常繁忙，但如果你在說"不"時不感到內疚，情況可能會更糟。一段時間后，為他人提出請求可能會成為首要任務，即使這意味著你很不方便，你的日程安排也會變得更加繁忙。如果"是"這個詞在你的詞匯中經常出現，有很多方法可以在不感到內疚的情況下說"不"。

思考內疚感的潛在原因可能有助于減輕這種感覺。如果說"不"之后內疚感蔓延，那么考慮嘗試的主要步驟之一就是發現為什么你一開始就這么說"是"。內省是最好的選擇開始吧。想想為什么會有內疚感，有什么感覺，為什么說"不"這么難。培養自信可能會有助于努力說"不"，而不是總是說"是"。內疚感可能會壓倒一切，因為你擔心取悅別人勝過自己，這可能是一種缺乏自信的表現。考慮嘗試實現一個你一直想實現的目標，以此來提高你的自信心。這可能是一個簡單的方法，通過著手解決問題的根源，開始說"不"的過程。當有人提出要求時，傾聽自己，保持清醒為了確定這是不是一個值得做的請求。盡一切努力消除你的內疚感，把注意力集中在其他存在的感覺上。如果有任何疑問你不能或不應該接受這個請求，請說"不"。然后立即說"是"，你應該盡一切努力尊重你的時間，花點時間考慮一下你的日程安排。考慮一下說"是"是否會給已經占用時間的其他義務帶來壓力時間是寶貴的，所以千萬不要為了做你不感興趣的事情而過度擴張自己或犧牲任何寶貴的時間。為了不感到內疚地說"不"，試著一天一天地把時間花在每一個要求上，一開始說"不"并不容易，但這需要一點努力。避免對自己失望或認為自己失敗了。你對自己說"不"的能力越有信心，將來說"不"就越容易，而不會有負罪感。