什么是臀中肌(Gluteus Medius)？

臀中肌是三種臀肌之一，通常被稱為臀部肌肉。它的作用是把大腿拉離身體中部，以保持膝蓋和肌肉的正確對齊。該肌肉在控制髖關節的穩定性和水平方面也很重要。如果臀中肌虛弱的話，它會引起許多不同的問題，包括膝蓋疼痛。臀...

臀中肌是三種臀肌之一，通常被稱為臀部肌肉。它的作用是把大腿拉離身體中部，以保持膝蓋和肌肉的正確對齊。該肌肉在控制髖關節的穩定性和水平方面也很重要。如果臀中肌虛弱的話，它會引起許多不同的問題，包括膝蓋疼痛。

臀中肌有助于控制髖關節的穩定性。臀中肌的起源就在髂骨嵴的下方。在附著到股骨之前，它覆蓋了髖關節外側的一部分。肌肉的收縮通過臀上神經。由于其位置-肌肉附著在臀部和腿部-它對許多活動非常重要，例如側身行走。

長時間坐著可能會導致臀肌疼痛。髖外展是臀中肌的主要目的，盡管它在其他動作的數量。例如，肌肉的后部用于外部旋轉髖部，而前部纖維則在內部旋轉。行走時，臀中肌在單腿站立時起著支撐身體的重要作用，這有助于防止骨盆向下拉。

弓箭步和單腿蹲下舉重練習可以增強和加強臀中肌的力量。Trendelenburg測試通常用于測試虛弱程度。如果一個人單腿站立時骨盆向下，則這通常是一個征兆另一方面，如果骨盆保持水平，臀中肌功能正常

行走時，臀中肌有助于支撐身體。伸展和加強臀中肌很重要，原因有很多。它不僅可以降低肌肉本身受傷的風險，還可以降低髖部和膝蓋受傷的風險。站立和躺姿外展練習通常用于加強肌肉和"螃蟹"行走。這些可以通過帶著提供張力的運動帶側向行走來完成。

弱的臀中肌可能是導致膝關節疼痛的原因。還有另外兩種臀肌-臀大肌和臀小肌。兩者位于同一區域，但起著不同的作用穩定性和運動性。例如，臀大肌是三者中最大的，用于伸展和旋轉臀部。相比之下，最小的是臀小肌，臀中肌在髖關節外展和內旋運動中非常重要。這種肌肉用于日常活動，例如從車的一側出來。

臀中肌附著在臀部和腿部。

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