什么是短內收肌(Adductor Brevis)？

內收肌短肌是大腿內側的一塊肌肉，是內收肌群中的三塊肌肉之一，包括大收肌和長收肌，這些肌肉共同負責髖內收，側弓箭步是指腿向身體中線的側拉。側弓箭步，可以有重量也可以不負重，它可以加強大腿、臀部和臀部的力量，纖維從恥...

內收肌短肌是大腿內側的一塊肌肉，是內收肌群中的三塊肌肉之一，包括大收肌和長收肌，這些肌肉共同負責髖內收，側弓箭步是指腿向身體中線的側拉。

側弓箭步，可以有重量也可以不負重，它可以加強大腿、臀部和臀部的力量，纖維從恥骨向下斜向大腿中線，內收肌短肌是內收肌群中最小的肌肉，位于稍大的內收肌長肌和果膠肌下方，長內收肌的纖維與短內收肌平行，果膠肌正好高于內收肌，其纖維也平行。內收肌短肌長而窄，像一條帶子，但是上半部較窄，底部較寬。短肌起始于恥骨的上、下支，形成L型恥骨的兩側，短直肌沿著股骨粗線插入。粗線是沿股骨后側或后側向下延伸的垂直脊線，是內收肌與內收肌相連。

足球需要高水平的側向運動，因此運動員內收肌短肌受傷的風險增加。除了果膠肌、股薄肌（一種垂直于大腿內側的帶子）和其他內收肌外，短內收肌負責髖關節內收。當髖關節伸展時，如在站立姿勢，內收是從一個分開的位置將腿側向向內拉的動作。舉一個例子，在跳高時，雙腿一起跳躍一種鍛煉髖內收肌的練習是側弓箭步，在這個動作中，一個人向側跨出一大步，將臀部放下，然后回到弓箭步，同時保持伸直的腿，然后推開彎曲的腿回到起始位置。

傳統的弓箭步可以幫助加強大腿內側和臀部的內收肌，并使其變得更結實。由于在日常活動中內收肌很少完全伸展，他們很容易感到緊繃和受傷。雙腿交叉或擠在一起坐著是導致這些肌肉過度勞累和過度緊張的一種行為。因為大多數人在參加需要大量側向運動的活動時，會定期進行最小的側向運動，如打網球、打籃球或踢足球時，他們可能會有內收肌群肌肉拉傷的風險。保持側弓箭步姿勢的靜態拉伸，同時訓練臀部外展肌，使腿部側向遠離身體，是緩解內收肌短肌和周圍肌肉緊繃的一種方法。

當人們參加需要大量側向運動的活動時，例如在打網球時，他們有可能拉傷內收肌群。