什么是腰痛練習(Some Lower Back Pain Exercises)？

下背痛的原因可能是多種多樣的，因為有多少人經歷過這種疼痛。無論背痛是不正常的還是嚴重的，在開始任何一種使用這些腰痛練習的自定治療方案之前，最好先去看醫生。而且，請記住，每天步行、游泳或騎自行車等簡單的心血管活動...

下背痛的原因可能是多種多樣的，因為有多少人經歷過這種疼痛。無論背痛是不正常的還是嚴重的，在開始任何一種使用這些腰痛練習的自定治療方案之前，最好先去看醫生。而且，請記住，每天步行、游泳或騎自行車等簡單的心血管活動也有助于減輕疼痛。

運動球可用于腰痛鍛煉。兩種簡單的腰痛練習是骨盆傾斜和膝到胸伸展。對于骨盆傾斜，首先平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。注意在這個姿勢下，背部的小部分沒有接觸到地板。現在收緊腹部肌肉，使背部的小部分平放在地板上。保持5秒鐘。放松腹部肌肉。重復這個動作十次。

在開始任何自定的治療腰背痛的運動之前，應該先去看醫生。保持仰臥姿勢，以便膝蓋到胸部的伸展。彎曲膝蓋。將右腿放在膝蓋以上的大腿后面。當左腿保持彎曲狀態時，將這條腿向上拉至胸部，腳踩在地板上。保持20秒。放松。左腿重復上述動作。每條腿重復4次。

步行可以幫助緩解下背部疼痛。另一個需要保持靠近地面的良好腰痛練習是下背部伸展。躺在胃部而不是背部伸展。平躺，雙手放在頭兩側肩膀上方。慢慢地用手臂將上半身推離地面。骨盆應保持在地板上這不是俯臥撐，所以讓背部下垂。保持5秒鐘，然后回到起始位置。重復10次。

研究表明，做瑜伽可以增強背部肌肉。許多用于下背部的運動利用健身球或壁來穩定。這可能會更困難一開始。但是，一旦練習了幾次，這些練習對加強背部和緩解慢性疼痛非常有效。

坐骨神經痛神經損傷和肌肉拉傷或撕裂都可能導致腰痛。可以在任何平坦的墻壁上進行墻蹲，背部平放在墻壁上站立。雙腳從保持背部平直，同時貼墻。雙膝彎曲成45度角。保持5秒鐘，然后再回到起始位置。重復10次。這個練習也有一個變化，使用健身球。不是把背部平放在墻上，把一個健身球放在背部和墻壁之間。慢慢地將膝蓋從45度彎曲到90度角。彎曲膝蓋的同時，雙手舉過頭頂。這應該是緩慢的。保持5秒鐘。伸直膝蓋。重復10次。另外一個練習球需要仰臥球。你的腰應該靠近球的前面，大部分的支撐在下腹和骨盆下面。慢慢地將交替的手臂舉過頭頂。慢慢地將交替的雙腿抬離地面2到4英寸（5到10厘米）。現在通過同時抬起右臂和左腿來結合這些動作；然后抬起左臂和右腿。現在彎曲左膝，抬起腿，使大腿與身體其他部分對齊。保持5秒鐘，然后做右腿重復十次。在這個練習過程中，一定不要拱起背部。還有很多其他的腰痛練習，但這些是非常有效的基礎，是一個鍛煉計劃的良好開端。但是，和任何鍛煉計劃一樣，注意身體的能力。如果在這些運動中有疼痛，停下來尋求專業人士的關注。

下背部有很多練習。