當我坐飛機的時候，有什么方法可以緩解我的緊張(Some Ways to Alleviate my Nerves When I Fly)？

人們常常以為自己是獨自一人在害怕飛行。然而，統計數據顯示，多達六分之一的人是緊張的飛行員。這些統計數字可能會有所幫助，因為人們意識到自己并不是孤立在恐懼中的。有許多小貼士可以減輕緊張的飛行員的恐懼。許多人都...

人們常常以為自己是獨自一人在害怕飛行。然而，統計數據顯示，多達六分之一的人是緊張的飛行員。這些統計數字可能會有所幫助，因為人們意識到自己并不是孤立在恐懼中的。有許多小貼士可以減輕緊張的飛行員的恐懼。許多人都信奉一種特殊的方法，而且在找到最好的方法之前，可能有必要嘗試幾次。

如果你對飛行感到緊張，那么考慮一下，從統計學上講，坐飛機比坐汽車旅行安全得多。恐懼通常是不合理的，緊張的飛行者通常都知道這一點。他們通常不會因為乘坐飛機而平靜下來乘飛機比坐汽車去商店要安全得多。這些事實可以幫助一些人，但不是所有人。認識到大多數飛行事故都發生在著陸或起飛時可能會有幫助。為了消除風險，人們可能希望避免不得不使用轉機，盡量只預訂直飛航班。

飛行時聽音樂有助于鎮定一個人的神經。有些人發誓酒精飲料有助于鎮定神經。神經緊張的飛行員并不總是這樣。有些神經緊張的飛行員可能飲酒過量，希望能使神經平靜下來。這可能會使人生病，而且，一個特別醉酒的人可能是不被允許的登機。其他人發現飲酒實際上會提高警惕性。因此，對于大多數緊張的飛行員來說，應該避免飲酒。

預訂直航航班可以減少飛機起降的次數，這也是飛行中最危險的部分。同時，緊張的飛行員應該避免喝含咖啡因的飲料。這肯定會增加緊張咖啡和茶是很明顯的嫌疑，但也要考慮排除含有咖啡因的蘇打水。

安眠藥可能有助于鎮定神經。有些人覺得在飛行前服用安定之類的鎮靜劑可以適當地鎮定他們的神經。在長途飛行中，有些人可能會使用安眠藥。這可能有助于鎮靜神經緊張，但千萬不要在飛機上第一次嘗試使用鎮靜劑。如果一個人打算使用安定，那么在飛行前一周左右嘗試一次，以評估其效果。有些實際上與鎮靜劑或安眠藥有相反的效果，對于緊張的飛行員來說，在他們還在地面上的時候，最好能確定這一點。同樣，如果一個人開車去機場，在機場辦理登機手續之前，不應該服用任何類型的鎮靜劑。其他人發現，一種占據大腦的方法可以減少對飛行的恐懼。如果一個人喜歡電子游戲、古典音樂、數獨游戲或者字謎游戲，在旅途中帶上一些。這可以讓你的大腦保持專注。帶一個旅行伙伴也可以幫助你，特別是如果你帶的人對飛行沒有同樣的恐懼。一些緊張的飛行員對各種呼吸練習或自我冥想練習反應非常好。這些方法就像安德魯·威爾博士的呼吸方法可以幫助調節情緒，但是在試飛前需要練習。你通常可以拿到錄音帶或者和訓練有素的治療師一起工作，但是考慮在飛行前幾個月開始這項工作，所以練習已經足夠了。尤其是有了這么多新的飛行規則，緊張的飛行員有足夠的時間準備飛行，這對他們有好處。因為現在航班的登機手續辦理時間要長得多，所以一定要及時到達機場，以免因可能錯過航班而造成額外的恐慌把這本書帶進空氣里似乎能讓時間過得更快。