如何避免產后肥胖
產后肥胖是一種常見的現象，特別是產后坐月子期間，很多女性盲目進補來促進乳汁分泌，這樣會導致產后肥胖。那么如何才能避免產后肥胖呢？
操作方式
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01
產后發胖的原因，是因為攝入的熱量年夜于耗損的熱量，這些多余的熱量會轉化當作脂肪存在于體內。如許就輕易形當作產后肥胖。所以想要避免產后肥胖，只要攝入的熱量小于或者等于耗損的熱量，就可以了。
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02
注重炊事搭配，可以多吃些蔬菜生果，雞蛋豆成品等，少吃年夜油年夜葷之類高脂肪的食物，促進乳汁排泄的體例有良多，萬萬不要覺得多進補可以促進乳汁的排泄。促進乳汁排泄，最底子的方式仍是要讓孩子多吸，炊事營養只要合理搭配就可以了。
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03
產后要盡早做一些低強度的勾當，出格是安產的配偶女產后就可以下床，剖腹產的也要盡早下床，防止腸粘連，活動可以耗損多余的糖類和脂肪，有用防止產后肥胖。活動可以選擇有氧活動，出格是腰腹部的有氧活動。
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04
產后要盡一切的可能性給孩子供給母乳，起碼哺乳孩子到六個月，按照國際母乳協會的說法，若是可以或許哺乳到兩歲或者兩歲半是最好的，母乳的媽媽產后肥胖的概率也比力小。因為良多脂肪轉化為乳汁，被孩子接收失落了。
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05
想要有用避免產后肥胖，還可以吃一些可以或許有用促進乳汁排泄，同時又不會使本身肥胖的食物，好比酒釀，檸檬汁，蜂蜜水，山藥粉，藕粉等。在這個根本之上，管住嘴，不要吃太多年夜葷食物，邁開腿，恰當進行有氧活動，只要可以或許持之以恒的對峙盡力，就必然可以或許有用避免產后肥胖。
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- 發表于 2018-02-06 00:00
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- 分類：醫療衛生
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