立定跳遠怎么練習才有效
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。下面給大家說說立定跳遠怎么練習才有效
操作方式
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01
蹲跳起：這是一項本家兒要成長腿部肌肉力量和踝部力量的活動。跳躍的方式：雙腳標的目的左和標的目的右打開，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂天然扭捏。
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02
屈臂擺臂，當跳躍時，兩個手臂天然擺動以抬起并驅解纜體。 直臂擺動越快，擺動越年夜，晉升和拉動結果越較著。
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03
持續蛙跳，腿彎曲，手背，腿伸展，活動應協調，持續性要好。 一般來說，該組持續跳5-10次。 操練組4-5。 可以按照現實環境恰當增添或削減組的數目。
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04
跑步也是提高跳遠成就的一種很是有用的方式，跑步可以熬煉腿部的力量，跑步可以達到減肥的結果。
- End
- 發表于 2018-09-05 00:00
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- 分類：運動戶外
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