腰椎盤突出和腰肌勞損康復動作
被腰痛纏身是種什么樣的體驗，我相信腰椎有問題的朋友能體會到這種痛苦。我有腰椎盤突出，下面我把我平時的動作照給大家看，再加上我一些自己的理解，希望能幫到大家。
工具/材料
瑜伽墊或者床
操作方法
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01
第一節：仰臥位，左腿伸直，盡量上抬，還原，左右腿交替進行。（這個動作一定腳抬高）
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02
第二節：仰臥位，屈雙膝90°足踏于床面，分開與肩寬，屈雙肘置于體側，盡量抬高腰部，背部及臀部，還原。（這個動作對于新手來說有點難，剛開始頭會有點痛，慢慢來。）
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03
第三節：仰臥，屈雙肘置于體側，挺胸，后頭仰，然后還原。
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04
第四節：仰臥，雙手上舉，盡量抬高腰部，還原。（提高腰部時腰部有感覺，證明有效果。）
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05
第五節：仰臥位，雙手抱頸后，挺胸抬頭，還原。（這個動作我建議抬起保持3秒后，放下，重復20次）
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06
第六節：仰臥位，雙手握拳，肘置于體側，上體抬起時同時左轉腰，向左前方擊出右拳，還原，左右側交替進行。（起身一定用力，出拳也要用力。）
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07
第七節：右側臥位，左腿盡量伸直后伸，還原，左右交替進行。
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08
俯臥位，雙腿伸直，左右輪流抬高還原。（腿盡量伸直）
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09
俯臥位，用雙臂撐起上身，抬頭挺胸，然后身體后移至后坐，低頭還原。
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10
俯臥位，抬起上半身，同時后伸雙臂及后抬雙腿，還原。（這個動作又名“小燕飛”，是我認為最有效的一個動作。）
- End
特別提示
這只是套康復動作，不能急于求成。希望大家放正心態，祝大家早日康復。
- 發表于 2017-10-03 00:00
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- 分類：醫療衛生
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