如何與考后虐心期說拜拜？

期末考試結束后，本該開啟美好的暑假了，然而有的同學卻一臉沉重，正在經歷著“虐心期”。虐心這種可怕的心理狀態，讓人既受折磨又無法自拔，快想辦法甩掉它吧！

考后第一虐對答案對出的自責

自責是一種對自我的否定，會令人感到痛苦。喜歡自責的人大部分都有完美主義的傾向，如果把這一點運用得好，會起到積極的作用，不然就會產生副作用：經常把自己搞得很累，時常因達不到理想狀態而產生失望的情緒。

想改變你可以這么做：

觀念調整：考試的目的本來就是“找漏洞、揪辮子”、查漏補缺，讓我們知道哪些地方需要在以后的學習中加強，所以不要只盯著錯誤本身。

情緒轉移：把注意力從內部轉向外部，積極參加各種活動，如參加興趣小組、做社會志愿者、外出旅行等，都會讓我們有更豐富的感受而減少自我糾結。

考后第二虐等待中的焦慮

考試已經結束了，一切憑空想出的結果都改變不了客觀事實，只能給自己造成緊張。

想改變你可以這么做：

內靜法：音樂，同時做5～8個深呼吸，讓自己的心安靜下來，同時，可以寫書法、彈琴等，轉移情緒焦點。

外動法：結合自己的喜好和健康狀況，選擇一項強度較大的運動，如跑步、踢球、游泳等，每天至少運動30分鐘。在運動時，由于大腦神經中樞控制運動的區域比較興奮，感受焦慮情緒的區域就會被抑制。除運動之外，參加社交活動、增加人際互動，將內在情緒轉移到外在事物上，也有類似的功效。

考后第三虐落差帶來的挫敗

挫敗感是成就感的反義詞，越是渴望獲得成就感的人，受到的挫敗感往往也越強烈。

想改變你可以這么做：

觀念調整：對于學生來說，分數固然非常重要，但學習的目的是增長知識、確立學習和思維模式，以及形成健康的人格。相比這些，一次考試的分數并不能否定一個人的全部，這一點會隨著成長而變得愈來愈明顯。成熟品格的一個表現，就是無論生活中遇到哪種挫敗和失利，都能綜合各方面看自己，在接受挫敗的前提下，仍能看到自己的優勢，保持信心。

情緒轉移：給自己寫一封信，寫出這次考試失利的原因，寫下你的挫敗感、失落和難過。寫完把它封好，保存在一個隱秘的地方。再寫一封信，寫出下個學期的目標和計劃、你的決心和對自己的鼓勵。把信放在書桌上，讓它陪伴你繼續努力。