如何摒除青少年的報復心？

隨著學生校園生活壓力的增大，可能引發強烈負面情緒事情增多，惡性的報復事件不勝枚舉，曾經震驚全國的馬加爵事件，因受批評或考試失敗而砍傷老師，因求愛不得而惡性傷害求愛對象……報復心被看作是很多傷害性事件的“罪魁禍首”。

這里，向大家推薦緩解報復心理的五步療法：

第一步體察我們的內心。

我們首先需要做的，不是擔心和害怕，更不是實施報復的計劃，而是先把注意力放在自己身上，去體察報復心的背后我們的內心發生著什么。這就是自我覺察，它可以幫助我們更好地了解自己的情緒和行為產生的原因，也就可以幫助我們更好地管理情緒，調節行為。

第二步其實你是在保護自己。

我們之所以會憤怒，是因為憤怒可以保護我們不受傷害；之所以會委屈和不甘，是因為我們知道自己理應被公平對待；之所以會有羞愧和自責，是因為腦中的理智在提醒著我們什么才是對的。當我們看到這些情緒的積極意義時，就可以更坦然地承認它們的存在，因為報復心的產生，是在提醒著你保護自己呀！

第三步消除不必要的誤會。

報復心產生時我們頭腦里有著怎樣的觀點呢？有人可能會覺得是“對方看不起我，是在挑戰我的底線”，或者“我簡直太懦弱，竟然能容忍這樣的不公平待遇”。當看到這些觀點后，我們需要再反思一下，它們客觀嗎？如果與對方換位思考一下，會不會有所不同？

第四步告訴別人你的期待。

那么，在報復心的背后，你有著怎樣的期待？有人會期待著別人尊重自己，有人期待自己能夠更強硬自信，也有人期待領導者或旁觀者能幫忙作出公平的裁判。當你看到你的期待時，你就可以嘗試著在每一個可能讓你產生報復心的事件發生時，去爭取期待的實現。

第五步請先自己尊重自己。

最后，讓我們再來聯結自己的渴望。每個人的內心深處，都有著共同的需求和渴望，例如被接納、被喜愛、被認可。在我們產生報復心的時候，我們未被滿足的渴望是什么？看到內心深處的渴望，能賦予我們生命的力量。我們常常習慣于把滿足自己渴望的“任務”交予他人，而真正能承擔起這個“任務”的，只有你自己。欣賞自己，尊重自己，接納自己本來的樣子。

發表于 2014-07-21 00:00
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