怎樣練壓腿

要進修跳舞，壓腿是要首要根基功，但若是沒有教員帶，要怎么操練壓腿呢？

方式/步調

1
對于從來沒有進修過壓腿并柔韌度不是很好的同窗，在起頭操練前在進步前輩行熱身活動，先勾當四肢舉動，再測驗考試地垂頭、哈腰，嘗嘗先用手碰腳，慢慢延至頭碰著腳
，慢慢操練，注重剛起頭不宜做強度大的操練，以免誤傷韌帶
2
慢慢進入狀況后，可把腿放在與腰同高的物體上，髖部標的目的后坐臀部端平，支撐腿與地面垂直，同時膝蓋挺直，被壓腿腳尖標的目的上并有意識地標的目的身體偏向回勾，上身慢慢用力標的目的前移動，使上身與被壓腿當作一向線，若是做不到時不要勉強
3
腳尖回勾利于拉伸腿部韌帶、肌腱與肌肉，上半身標的目的前移可拉伸軀干與脊椎，一般一條腿壓幾分鐘就可以了，可改換另一腿反復同樣的動作，使身體慢慢變軟有彈性，再可進行下一步
4
在上半身與被奪的腿部右當作90度時，可再改換動作，先將被壓腿及支撐腿挺直，雙手按壓在被壓腿膝蓋上，慢慢收髖使上身盡量地標的目的前俯壓，這樣可加強膝關節與腿窩肌的伸展性
5
再接著用雙手按被壓腿膝蓋，髖部標的目的后坐，上半身慢慢用力地標的目的前下俯壓，測驗考試讓腹部緊貼大腿，不消過于焦急
6
對于初學者或者只是用來調節身型不是專業需要的同窗，慢慢操練加強就可以了