開始進行身體鍛煉的小貼士

你是否感覺我應該進行熬煉身體了，你可能大志勃勃，給本身繪制了夸姣的熬煉前景，可是你知道起頭熬煉你要注重什么嗎？若是你不知道，盲目熬煉，不單會造當作危險，你可能也不會對峙下去。請繼續閱讀：

方式/步調

1
從小方針起頭
你有可能想要達到一個大方針，好比馬拉松。達到方針的最佳方式是設心猿意馬一系列較小的方針，以實現您的方針。例如，在您報名加入馬拉松角逐之前，請先設心猿意馬方針以進行幾場5K角逐。在此之前，盡力跑一公里。
2
夾雜起來
你可能天天都在做同樣的熬煉而感應無聊。在你做了不異的勾當6到8周之后，你的肌肉就會順應它。測驗考試間歇練習：加速步伐一分鐘，然后慢下來，然后反復。測驗考試力量練習和有氧活動，如泅水，室內騎自行車和跆拳道。
3
領會你的身體
若是您以前沒有熬煉過，若是您跨越45（男性）或55（女性），請在起頭熬煉前咨詢您大夫。若是您有健康問題或服用常規藥物，可能會不適合某種熬煉。為了避免受傷和倦怠，慢慢起頭熬煉：每周3天，持續10-15分鐘。然后逐漸增添時候和強度。
4
飲食
活動可以耗損額外的卡路里，提高你的新陳代謝。所以每隔幾個小時吃一次 - 三餐加健康零食。在熬煉之前，喝果汁或酸奶或者吃些生果以獲得快速能量。顛末漫長而艱辛的熬煉后，彌補碳水化合物/卵白質。
5
喝足夠的水
除非您的熬煉很是長或很難，不然您不需要利用含有電解質的特別活動飲料。水很好。多喝：若是你脫水，你的肌肉可能會痙攣，你會增添中暑的風險。活動前兩小時，喝約2至3杯水。在您的日常糊口中，每10-20分鐘喝一杯。
6
做力量練習
你的熬煉可能以有氧活動為中間，但你也應該操練力量或阻力練習。強壯的肌肉燃燒更多的卡路里，有助于防止受傷，并成立更強壯的骨骼。在重量機械上熬煉肌肉，利用自由重量，壺鈴或阻力帶等手持設備，或經由過程俯臥撐等熬煉。在力量練習之間至少2天歇息每個肌肉群，如肱二頭肌和肱三頭肌。
7
穿戴舒適
熬煉時需要合適的衣服和鞋子。它不是看起來讓你都雅，本家兒如果感受要舒適。尋找可以或許從身體接收水分的面料。