對睡眠存在的幾個誤區

據美國有線電視新聞網（CNN）報道，紐約大學朗格尼健康中間在期刊《睡眠健康》上頒發了一項有關人類睡眠的研究。研究顯示，人們對睡眠存在良多常見誤區，一些觀點甚至晦氣于健康。

方式/步調

1
“隨時隨地”入睡，是健康的
睡眠專家指出，在汽車、火車或者飛機上一開動就睡著，并不代表一小我歇息得好，而是恰好相反。
隨時隨地入睡申明一小我睡眠不足，隨時要進入“微睡眠”或者輕度睡眠狀況，這意味著你的身體很是怠倦，一旦有一刻余暇，身體就會起頭了償睡眠債。
人們感應困倦，是因為白日大腦中一種名為腺苷的化學物質逐漸堆集。睡得好，腺苷含量將削減，所以當醒來時，腺苷含量處于最低程度，人們感應神清氣爽。可是，醒的時候越久、睡眠時候越少，腺苷含量就越高，就會發生所謂的“睡眠負荷”或“睡眠債”問題。
2
晚上睡欠好，白日補眠就行
晚上睡欠好，白日補覺，再下一個晚上又睡不著，白日又接著補覺......這個惡性輪回，只會讓你睡眠狀況越來越糟糕！
若是頭一晚沒睡好，第二天白日犯困時必然要扛住，要比及晚上合適的時候再睡。
若是白日其實扛不住，頂多花10分鐘打個盹，不然生物鐘一亂，是很難調整回來的。
3
打鼾煩人，但大多無害
美國國度心肺與血液研究所暗示，“由呼吸暫停引起的清脆鼾聲”是睡眠呼吸暫停的標記，這是一個危險的睡眠障礙。
睡眠呼吸暫停十分耗損精神，會增添患心臟病、心房顫抖、哮喘、高血壓、青光眼、癌癥、糖尿病、腎臟疾病以及認知和行為障礙的風險。
4
睡前喝酒可以幫忙入睡
酒精或許可以助人入睡，但益處僅此罷了。事實上，酒精會使人處在較淺的睡眠階段，并極大水平地降低晚上的歇息質量。
它會繼續讓你離開快速眼動睡眠和更深條理睡眠，導致醒來時感觸感染不到體力恢復。
5
睡不著就閉眼數羊
這看起來有事理：若是不躺在床上測驗考試入睡，怎么能睡著呢？然而睡眠專家暗示，數綿羊跨越15分鐘并不是最明智的做法。
現實上一個健康的睡眠者大約需要15分鐘才能入睡。若是輾轉反側跨越這一時候，應該起床，改變四周的情況，做一些不需要動腦的事。
6
什么時辰睡覺并不主要
睡眠專家指出，這是一個會對健康發生負面影響的錯誤認知。
人們需要有一個紀律的睡眠時候表，因為這與生物鐘有關。它節制著身體的激素、體溫、飲食、消化和睡眠醒覺周期。
當生物鐘與外部宿世界分歧步的環境下，人們又需要在最佳狀況下工作時，會感應精力恍惚、昏昏欲睡。
研究顯示，輪班工作者患心臟病、潰瘍、抑郁、肥胖和某些癌癥的風險更高，同時因為反映速度較慢、決議計劃能力下降，發生工作變亂和受傷的幾率也更高。
7
睡前看電視可以幫忙放松
不幸的是，這會讓你渡過一個糟糕的夜晚。
電視、手機這些設備會發射出敞亮的藍光，而藍光會讓大腦變得活躍。按照美國國度睡眠基金會的研究，藍光對褪黑素（睡眠激素）釋放的影響比任何波長的光都大。
睡前兩小時內看電視或利用電子設備，意味著需要更長時候入睡，并且快速眼動睡眠時候會更少。即使睡了8小時或更長時候，醒來時也會感應昏昏沉沉。
建議調暗手機屏幕亮度，或者安裝一條目應用程序改變屏幕顏色。紅色和黃色波長更長，且不影響褪黑素。
8
能記居處做的夢，表白睡眠好
這是一個認知錯誤，因為每小我每晚會做四到五次夢。若是不記得黑甜鄉恰好是因為沒有被喚醒，睡眠沒有被打亂。
法國一項研究表白，經常記住本身黑甜鄉的人，大腦信息處置中間勾當加倍頻仍。他們凡是在夜間醒來兩次，在睡覺和清醒時對聲音更敏感。
9
午睡時候越久越好
一般來說，20分鐘擺布是最佳午睡時長，跨越45分鐘會進入深度睡眠邊界，輕易呈現醒后身體怠倦、模模糊糊的狀況。
大部門上班一族，別妄想90分鐘的午睡了，若是能把20~30分鐘的午睡拿下，那將是你買的最對但不貴的一份“健康保險”了。

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