14款低熱量減肥食物

減脂是需要方式方法的，要依靠一些科學的數據，而不盲目通過節食這種方法減脂，那跟著小編來一起看看14款低熱量減脂食物有哪些吧。

操作方式

01
芹菜
芹菜 (熱量:14卡/100g)
芹菜性涼，味甘辛，無毒；入肝，膽，心包經。本家兒治清熱除煩，平肝。本家兒治高血壓，頭痛，頭暈，暴熱煩牽蘿補屋，黃疸，水腫，小便熱澀晦氣，配偶女月經不調，赤白帶下，瘰疬，痄腮等病癥。芹菜性涼質滑，故脾胃虛寒，腸滑不固者食之宜慎。它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體接收，可彌補雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。
02
大白菜
大白菜 (熱量:20大卡/100g)
大白菜中含有B族維生素、維生素C、鈣、鐵、磷，白菜中微量元素鋅的含量也長短常高的。中醫認為白菜其性微寒無毒，經常食器具有養胃生津、除煩解牽蘿補屋、利尿通便、清熱解毒之功能。白菜也含有豐碩的粗纖維，不單可以起到潤腸的感化，還有促進排毒的感化，可以刺激腸胃蠕動，促進大便的排放，可以有改善消化欠好的人。經常吃一些白菜，還可以起到預防腸癌的杰出感化。經常吃白菜還可以預防乳腺癌的發生，白菜中含有的微量元素，他們能幫忙分化同乳腺癌的聯系的雄激素。美國紐約激素研究學家也表白常吃白菜，可以預防乳腺癌的發生。
03
黃瓜
黃瓜（熱量：16大卡/100g）
《本草綱目》中記錄，黃瓜有清熱、解牽蘿補屋、利水、消腫之功能。黃瓜肉質脆嫩，汁多味甘，生食生津解牽蘿補屋，且有特別芬芳。據闡發，黃瓜含水分為98%，富含卵白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養當作分。
04
綠豆芽
綠豆芽（熱量：16 大卡/100克）
綠豆芽，即綠豆的芽，為豆科植物綠豆的種子經浸泡后發出的嫩芽。食用部門本家兒如果下胚軸。綠豆在抽芽過程中，維生素C會增添良多，并且部門卵白質也會分化為各類人所需的氨基酸，可達到綠豆原含量的七倍。所以綠豆芽的營養價值比綠豆更大。綠豆芽有很高的藥用價值，中醫認為，綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽，調五臟、美肌膚、利濕熱，還能降血脂和軟化血管。
05
竹筍
竹筍（熱量：23大卡/100g）
竹筍，是竹的幼芽，也稱為筍。竹為禾本科多年生木質化植物，食用部門為初生、嫩肥、短壯的芽或鞭。竹原產中國，類型浩繁，順應性強，分布極廣。竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利膈爽胃、消牽蘿補屋益氣等功能。竹筍還含大量纖維素，不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘，并且也是肥胖者減肥的好食物。
06
茄子
茄子（熱量：23大卡/100g）
茄子的營養豐碩，含有卵白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養當作分。維生素P的含量很高，每100克中即含維生素P750毫克。能加強人體細胞間的黏出力，加強毛細血管的彈性，減低脆性及滲入性，防止微血管分裂出血。還含磷、鈣、鉀等微量元素和膽堿、胡蘆巴堿、水蘇堿、龍葵堿等多種生物堿。尤其是紫色茄子中維生素含量更高。可以按捺消化道腫瘤細胞的增值。茄子纖維中所含的維生素C和皂草甙，具有降低膽固醇的功能。國外學者提出“降低膽固醇12法”，食用茄子便是此中方式之一。
07
西紅柿
西紅柿（熱量：20大卡/100g）
抗衰老，番茄紅素不僅僅是當今工業上主要的自然食物著色劑，更為主要的是它是很強的抗氧化劑。給人體彌補番茄紅素，可以幫忙身體抵當各類因自由基引起的退化老化性疾病。降低心血管疾病，自由基造當作的退化效應，是心血管疾病的頭號元兇。一旦發生血液中脂質過氧化連鎖反映，使脂肪酸發生聚合感化。當這些大分子的脂質聚合物沉積在血管壁時，便會使血管發生硬化和梗阻。在歐洲的多家醫學研究中間所做的臨床試驗顯示，番茄紅素因為其很強的抗氧化感化，可以有用地減輕和預防心血管疾病，降心血管疾病的危險性。防癌抗癌番茄紅素經由過程有用斷根體內的自由基，預防和修復細胞毀傷，按捺DNA的氧化，從而降低癌癥的發生率。番茄紅素還具有細胞發展調控和細胞間信息感應等生化感化。它能誘導細胞毗連通信，包管細胞間正常發展節制旌旗燈號的傳遞，調控腫瘤細胞增殖，起到抗癌防癌感化。研究表白，番茄紅素可以或許有用預防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌等。
08
柿子椒
柿子椒（熱量：18 大卡/100克）
柿子椒果實中含有極其豐碩的營養，維生素C含量比茄子、番茄還高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增進食欲、幫忙消化，也可以加工當作干成品。青椒含有抗氧化的維生素和微量元素，能加強人的體力，緩解因工作、糊口壓力造當作的委靡。此中還有豐碩的維生素K，可以防治壞血病，對牙齦出血、貧血、血管懦弱有輔助治療感化。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液排泄的感化，能增進食欲，幫忙消化，促進腸蠕動，防止便秘。辣椒味辛、性熱，入心、脾經; 有溫中散寒，開胃消食的功能; 本家兒治寒滯腹痛，吐逆、瀉痢，凍瘡，脾胃虛寒，感冒傷風等癥。
09
腌漬類蔬菜
腌漬類蔬菜（熱量：22大卡/100克）
它的堿性特質有助于均衡身體的PH值。因為不需要加熱，是以不會粉碎兩種主要的營養素-----維生素C和維生素P。此外，泡菜還能供給維生素A和維生素B,同時含大量炊事纖維，可降血脂、降血壓、降血糖、治便秘。
10
木瓜
木瓜（熱量：30大卡/100g）
木瓜鮮美兼具食療感化，尤其對女性更有美容功能。木瓜所含的卵白分化酵素，可以抵償胰和腸道的排泄，彌補胃液的不足，有助于分化卵白質和淀粉。木瓜含有胡蘿卜素和豐碩的維生素C，它們有很強的抗氧化能力，幫忙機體修復組織，消弭有毒物質，加強人體免疫力，幫忙機體抵當包羅甲流在內的病毒侵襲。木瓜果實中的有用當作分能提高吞噬細胞的功能。
11
菠蘿
菠蘿（熱量：44大卡/100g）
菠蘿營養豐碩，其當作分包羅糖類、卵白質、脂肪、維生素A、B1.B2.C、卵白質分化酵素及鈣、磷、鐵、有機酸類、尼克酸等，尤其以維生素C含量最高。菠蘿味甘、微酸，性微寒，有清熱解暑、生津止牽蘿補屋、利小便的功能，可用于傷暑、身熱煩牽蘿補屋、腹中痞悶、消化不良、小便晦氣、頭昏目炫等癥。并且在果汁中，還含有一種跟胃液相近似的酵素，可以分化卵白，幫忙消化。甘旨的菠蘿，這種生果不僅可以減肥，并且對身體健康有著分歧的功能。
12
凍豆腐
凍豆腐（熱量：81大卡/100g）
凍豆腐一般人群均可食用。豆腐是白叟、孕、產配偶的抱負食物，也是兒童發展發育的主要食物；豆腐也對更年期、病后保養，肥胖、皮膚粗拙很有益處；腦力工作者、經常加夜班者也很是適合食用。
13
陳皮
陳皮（熱量：319大卡/100g）
用于濕阻中焦、脘腹痞脹、便溏泄瀉，以及痰多咳嗽等癥。橘皮苦溫燥濕而能健脾行氣，故常用于濕阻中焦、脘腹脹悶、便溏苔膩等癥，可配伍蒼術、厚樸同用
陳皮。又長于燥濕化痰，為治濕痰壅肺、痰多咳嗽的常用要藥，每與半夏、茯苓同用，用于脾虛飲食削減、消化不良，以及惡心吐逆等癥。該品燥濕而能健脾開胃，合用于脾胃虛弱、飲食削減、消化不良、大便泄瀉等癥，常與人參、白術、茯苓等共同應用。因其既能健脾，又能理氣，故往往用作補氣藥之佐使，可使補而不滯，有防止壅遏作脹感化。此外，橘皮又能和中，可治胃掉和降、惡心吐逆，若胃寒吐逆，可與生姜同用；胃熱吐逆，又可配伍竹茹、黃連等藥同用。
14
薏仁
薏仁（熱量：361大卡/100g）
健脾滲濕，除痹止瀉。薏米可用于治療水腫、腳氣、小便晦氣。
End

發表于 2019-10-21 18:00
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分類：健康生活

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