懷孕期間哪些瑜伽動作不能做？

很多喜歡瑜伽的女性朋友，即便在懷孕期間的時候也會做一些瑜伽動作，不過懷孕期間身體和沒有懷孕之前的身體是完全不一樣的！為了寶寶的健康，在做瑜伽動作的時候，一定要避免那些特別高難度或者是對身體特別不利的動作，下面特別介紹了一些懷孕期間不能做的瑜伽動作。

操作方法

01
腹部著地
在懷孕期間做瑜伽動作的話，千萬不要做那些腹部著地的動作，不管是多么輕微的腹部著地，懷孕期間的身體和承受能力和沒有懷孕之前是有很大區別的。有時候稍微支撐不力的話，都會對寶寶造成傷害。
02
后彎動作
在懷孕期間，由于腰部承受的力特別的大，所以在做瑜伽動作的時候，千萬不要做后彎動作。懷孕期間做后彎動作和在平常時間做后彎動作收到的力度是完全不一樣的。一旦力度把控不到位，有可能會傷到自己的腰，嚴重的話還可能會傷到肚子里的寶寶。
03
腹部動作
在懷孕期間就盡量避免腹部發力的動作，因為在懷孕的時候，本身腹部承受的力量已經就很大了，如果再做腹部動作的話，就可能會增加腹部的負擔，在懷孕期間做腹部動作的話，還不利于背部的支撐，所以在懷孕期間，這樣的動作就不要做了。
04
扭轉動作
在懷孕期間如果想要做扭轉動作的話，最好只做肩或者是手臂部分的扭轉動作，或者是足踝部分的扭轉動作。腹部還有臀部這些部位的扭轉動作就不要做了。
05
倒立動作
雖然倒立對于有些女性朋友來說不是一件難事，但是在懷孕期間一定要避免倒立動作！如果在懷孕期間做倒立動作的話，可能會壓迫到胸腔，對于胸腔的健康是非常不利的，在懷孕后期的過程中，如果做倒立的動作的話，對于胎兒的胎位也是不好的。
06
呼吸訓練
當我們在瑜伽的時候，很多動作都是腹式呼吸，在懷孕期間的時候，如果還做腹式呼吸的話，會對腹部造成過大的壓力，對于胎兒的生長也是不利的，所以在懷孕期間的話，如果要做瑜伽動作，盡量做一些比較簡單的、不完全運用腹式呼吸的動作。
07
站姿要正確
如果你已經懷孕了，要做瑜伽動作的時候，有很多站立的姿勢，在站立的時候一定要保持雙腳的平行，千萬不要外八字，用外八字這種方式站立的話，會對腰椎造成很大的壓力。所以不管在平時還是在做瑜伽的時候，站姿千萬不要成八字的形式啊。
08
強度拉伸動作
在懷孕期間，千萬不要做太多的強度拉伸動作。因為在懷孕期間會釋放更多的松弛素，如果在懷孕期間做太多的拉伸動作，尤其是那些比較強度的拉伸動作，可能會特別容易受傷。
End

發表于 2017-12-01 00:00
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分類：兒童母嬰

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