孕期腰酸背痛如何緩解？

許多女性從懷孕開始就會出現不同程度腰酸背痛的情況，甚至有一些比較嚴重的到了晚上都難以入睡，如果孕期出現這種腰酸背痛的癥狀，要如何才能緩解呢？

操作方法

01
保持正確的坐姿，懷孕之后可能很多上班族還是需要上班，長時間待在辦公室里面工作，坐在椅子上面就一定要保持正確的坐姿，可以在椅子上面放一個靠背，這樣能夠有利于緩解背部的壓力促進腿部的血液循環，從而減少腰酸背痛的癥狀。
02
走路的姿勢要正確，可能很多孕媽在懷孕后期隨著肚子越來越大，走路的姿勢也會變，甚至有一些人走路速度比較快，或者是腹部特別的往前凸出，而這種情況走路時間比較長就容易導致出現腰酸背痛的問題，孕媽在懷孕的時候應該站直抬頭，然后走路的時候一定要緩慢一點，保持全身的平衡。
03
注意控制體重，很多孕婦在懷孕之后為了能夠讓胎兒獲取充足的營養，往往就會食入過多營養物質，這樣容易導致孕婦的營養過剩，胎兒沒有吸收過多的營養，反而讓孕婦自身吸收了很多的營養，身體過胖就容易導致腰酸背痛的問題，所以一定要控制體重，不能夠過分的補充營養。
04
注意補鈣，很多孕婦在懷孕的時候都會出現缺鈣的情況，而缺鈣如果比較嚴重，一方面會影響胎兒的生長發育，另一方面孕媽也會出現這種腰酸背痛的情況，甚至有一些都會出現牙齒松動，所以在孕婦懷孕之后一定要注意多補充鈣。
05
晚上熱敷，孕婦如果出現這種腰酸背痛的情況非常嚴重，那么就應該每天晚上用熱毛巾或者熱水袋熱敷，可以在腰部放半個小時左右，促進腰部的血液循環，能夠有效地減輕這種腰酸背痛的問題。
06
用熱水泡澡，孕婦懷孕了之后可以每天晚上都用熱水泡澡，也可以選擇淋浴多用熱水沖一下背部，在熱水的作用下，就能夠緩解腰部的這種腰酸背痛的情況，而且有利于促進腰部的血液循環，對于孕婦來說是極有好處的。
07
多曬曬太陽，孕婦應該堅持每天出去曬一曬太陽，這樣才能夠保證身體吸收到充足的鈣，從而有利于增強孕婦的骨骼韌度，當然也就能夠相應地緩解這種腰酸背痛的問題。
08
睡覺的姿勢要正確，孕婦在懷孕月份比較大的時候可以采用側臥的姿勢睡覺，也可以使用側睡枕，這樣具有一定的輔助效果，能夠減緩腰酸背痛的情況，當然如果想要仰臥，那么可以將枕頭直接放在膝關節下面，才能夠有效的緩解疼痛。
End