為什么晚睡晚起不算熬夜？那怎樣才是熬夜？

這里先說一下謎底：晚睡晚起并不算熬夜。聽到這個結論您是不是很高興，再也不消擔憂晚睡影響身體健康了。

可是您知道嗎，有時辰晚睡晚起也是一種熬夜，原因您知道是什么嗎？

什么是熬夜？

睡眠占有著我們平生1/3的時候，我們有需要花時候好好領會什么是優質睡眠。今朝，有兩個公認的影響睡眠的因子，別離是生物鐘、睡眠自我均衡。簡單而言就是要有固定的睡眠紀律，以及足夠的睡眠時候。

也就是說，若是您天天都晚睡晚起，但偶然有一天早睡夙起，那么這一天對您來說就是不紀律睡眠，屬于“熬夜”。

在科學家認為，一個高質量的睡眠應該是睡夠4-5個睡眠周期，每一個睡眠周期是90分鐘，在這90分鐘里您會履歷從淺睡眠到深睡眠再到快速眼動期。

在淺睡眠以及深睡眠期里，科學家把這個期間叫做正相睡眠期，在這個期間，人類的心率會變慢，血壓下降，肌肉也會獲得必然的放松。在這個期間人體的發展激素排泄較高，可以或許幫忙人類緩解委靡，恢復體力。

快速眼動期，顧名思義在這個期間人類的眼睛會快速移動，因為有一部門記憶被儲存在感受神經里，在這個期間陪伴著人類的眼睛移動，我們會做一些很是古怪的夢。若是您在快速眼動期或者方才竣事快速眼動期里醒來，您會記得一部門夢中的場景。

在這個期間，人體的呼吸會變快，血壓會上升，體溫以及心率城市增添，身體的一些肌肉群也會輕細抽動。

一般認為，5個睡眠周期可以或許幫忙我們恢復體力、精神，所以8個小時的睡眠時候對于我們來說至關主要。

生物鐘

固然只要紀律睡眠，晚睡晚起并不算熬夜，可是研究發現，人類體內有一個生物鐘，該生物鐘在無形之中影響著人類睡眠。

好比：陽光、情況噪音、社交勾當等，這些都可以影響人類的血清素排泄以及褪黑素的排泄。

血清素本家兒導著人體的精力活力，當血清素排泄不足時，即使您睡夠八小時也會感覺很是困倦，表情欠好，甚至一成天都沒精力，工作效率也不高。

若是長時候的血清素排泄不足，甚至可能引起抑郁癥爆發，所以一些治療抑郁的藥物中就含有血清素。

影響血清素的身分有良多，最常見的是陽光以及活動。而這也反過來會影響到您的睡眠，假如您天天晚睡晚起，那么光線過強時會刺激身體排泄更多的血清素，以至于您睡欠好。

褪黑素本家兒導人體的睡眠，當天空中的光線變暗時，身體就會排泄褪黑素，指導您睡眠。

當您天天晚睡晚起時，必然要注重外界情況的轉變，好比：晚上工作時將燈開亮一些，模擬天然日光。當您白日睡覺時注重拉上窗簾，刺激褪黑素的排泄。

然而這些只是模擬天然情況，最好的睡眠時候應該是跟著天然紀律作息。

為什么睡久了會頭疼？

真正高質量的睡眠應該是7.5-8.5小時之間，睡得時候過長或者過短城市影響睡眠質量。

并且，因為臥室屬于密閉空間，長時候的睡眠時臥室若是不通風，會導致屋內二氧化碳含量上升，吸入較多二氧化碳或可導致人類越睡越困。

研究暗示，空氣中的二氧化碳含量只有0.03%，含量很是高，當空氣中的二氧化碳含量跨越1%時，就可導致人類輕度頭暈，頭疼；空氣中的二氧化碳含量跨越6%時，人體就會因梗塞而死。

所以最好不要長時候睡眠，以免身體不適。

睡眠時候過短，會導致人體還未歇息夠。《天然》雜志曾經頒發一篇文章，介紹說：睡眠時可以高效斷根腦內代謝廢料，從而恢新生力。我們知道，細胞在代謝的過程中會發生代謝垃圾，在熟睡時人體味清理一部門代謝垃圾，若是睡眠時候過短，會導致大腦中代謝垃圾過多，從而影響健康。

總結

固然早睡夙起這個不雅念已經深深地印到了我們腦海里，但其實只要睡眠紀律、睡眠時長足夠長，在大夫看來這就不算是熬夜。反之，若是睡眠不敷紀律，即使早睡夙起也是熬夜。

影響睡眠的身分被叫做授時因子，最常見的授時因子是：光線、聲音、室外情況轉變。若是您不克不及包管早睡夙起，最好也要包管這些授時因子沒有干擾到您的睡眠。

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