一日三餐減肥食譜

夏天快到了，小伙伴們都在抓緊得減肥，其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。接下來就給大家推薦幾份減肥食譜一日三餐計劃表吧。

操作方式

01
減肥食譜第一周打算表：
周一
只能喝湯和吃生果，若是品茗、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而生果除了噴鼻蕉之外，其他的都是可以吃的，不外西瓜和甜瓜仍是要注重少吃，因為所含有的熱量是比其他生果多的；
周二
是除了喝湯只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆類，在午時的時辰可以吃點烤土豆，記住此日不克不及吃任何的生果；
周三
此日可以喝湯、吃蔬菜和生果，此日烤土豆不克不及吃了，要多喝水。一周快速減肥周四
到了第四天，除了可以隨便喝湯和吃生果蔬菜之外，還能飲用1杯牛奶和3根噴鼻蕉，可是要注重喝牛奶的量不克不及跨越喝湯的量；
周五
除了喝湯之外，還可以吃一些牛肉和西紅柿，牛肉吃200g擺布就可以了，西紅柿最好是生吃。此日喝一次湯即可，不外要喝6-8杯水；
周六
可以吃牛肉和葉類蔬菜的，并且要包管喝一次湯，彌補足夠的水。一周快速減肥法；
周天
到了最后一天，可以吃點米飯，喝些不加糖的果汁，蔬菜和湯都是可以食用的。并且仍是要多喝水；
02
減肥食譜第二周打算表：
周一
早餐:咖啡、蘋果、雞蛋
午餐:米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
03
減肥食譜第三周打算表：
周一
早餐：豆乳一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐：腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
周二
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
午餐：米飯、噴鼻菇豆腐、菠菜牛肉、噴鼻菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦肉湯
周三
早餐：一杯豆乳、水煮蛋一枚、堅果一把
午餐：蒸鱸魚、杏仁涼拌菠菜、黑米飯一碗
晚餐：一個紅薯，西紅柿蛋湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份
周四
早餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。
晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉
周五
早餐：一杯溫開水，一個煎餅果子、一個西紅柿
午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一個蘋果，一根黃瓜
晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹
周六
早餐：一杯酸奶、一個蘋果、一個地瓜
午餐：雞胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶
晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基圍蝦、清蒸茄子
周天
早餐：水煮蛋一顆、牛奶一杯、火腿一個
午餐：米飯一碗、清炒西藍花、土豆雞肉
下戰書茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗、醋溜白菜、蘑菇湯
04
減肥食譜第周圍打算表：
周一
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份,橙子半個。餐點：梨一個，圣女果幾顆，堅果幾顆。
午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒噴鼻菇一份，拌紫甘藍一份
晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為本家兒料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。
周三
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。
午餐：一碗飯，菜。
晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不成再吃任何工具，但生果除外。可在睡前喝杯果汁。
周四
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，生果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜單本身調配,但禁止食用淀粉類和肉類。
周五
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周六
早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
午餐
豆腐腦+蘋果餐，為了避免堿性食物發生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數目不限，可是只能吃到7分飽。
晚餐
煲湯+粥品+綠茶，湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐碩的。別的，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還晉升了根本代謝。
周天
早餐
低脂或無糖酸奶300ml兩袋大約含150大卡，一個蒸南瓜約200大卡一個小蘋果約50大卡；
午餐
一個雞蛋餅，一杯酸奶。
晚餐
一個金槍魚三明治，一罐木糖醇八寶粥。
End

發表于 2020-04-22 18:02
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分類：醫療衛生

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