降血壓最好的幾種食物

操作方式

01
綠葉蔬菜
當血壓升高時，鈉是禍首禍首。鉀可以幫忙您的腎臟經由過程尿液排出更多的鈉，從而削減高血壓的影響。綠葉蔬菜是這種關頭營養素的絕佳來歷，尤其是生菜，芝麻菜，蘿卜青菜，菠菜，羽衣甘藍，羽衣甘藍，甜菜和瑞士甜菜。
02
噴鼻蕉
我們提到鉀對于降低血壓至關主要，因為它有助于去除多余的鈉。主要的是要注重，吃富含鉀的食物比服用彌補劑更適合您的身體。
噴鼻蕉是鉀的最佳食物來歷之一，它們還含有健康的卵白質，纖維，鎂，維生素B6和維生素C.經由過程在燕麥片和噴鼻蕉來做加強健康的血壓早餐，很不錯，可以嘗嘗。
03
漿果
很多類型的漿果，出格是藍莓，都富含稱為黃酮類的健康化合物。
黃酮類化合物還可覺得身體供給一系列抗炎和抗氧化功能，所以多吃漿果類的生果不會有錯（當然，除非您可巧過敏）。
04
紅甜菜
甜菜是高血壓患者飲食里面很主要的菜品，它們含有大量的一氧化氮，有助于打開血管和降低血壓。研究表白，食用甜菜根肉可在24小時內降低血壓。
甜菜確實有一種很是怪異的味道，有人喜好有人厭惡，不外為了健康仍是多吃點吧！
05
脫脂牛奶和酸奶
在牛奶和酸奶中大量存在的鈣在血管的縮短和敗壞中起著至關主要的感化，是以可有助于降低血壓。鈣對于肌肉的縮短和放松也是必不成少的。
據美國心臟協會報道，每周吃五份或更多份酸奶的女性患高血壓的幾率要低20％。脫脂牛奶和酸奶是鈣的來歷，因為它們的脂肪含量也很低，但要注重酸奶中的糖含量。
06
燕麥片
富含纖維和全谷物的飲食可以對血壓發生有益的影響。燕麥片都有。在100克燕麥片中，您可獲得10克纖維，352毫克鈣和359克鉀。
這使它當作為您測驗考試降低血壓時最好的早餐之一。它也是低脂肪和低鈉，并供給大量遲緩燃燒的碳水化合物，為您的一天供給燃料。添加一些生果或堅果，讓您更健康。
07
大蒜和草藥
與甜菜根一樣，大蒜含有一氧化氮，有助于促進動脈擴張，也稱血管擴張。這可以降低血壓，使食物更有味道。已知某些草藥也有益于高血壓。
羅勒，肉桂，豆蔻，生姜和芹菜種子都是很好的降血壓食物。在您的飲食中引入更多的草藥和噴鼻料也可以幫忙削減您享用炊事所需的鈉量。
08
黑巧克力
當您想要一點甜點時，黑巧克力就是您最好的選擇之一。哈佛大學的一項研究發現，天天吃一小塊黑巧克力有助于降低高血壓患者的血壓。
該研究調查了24項自力的巧克力研究，共涉及1,106人。研究發現，黑巧克力只要含有至少50％至70％的可可，就會降低每個介入者的血壓。
該機制可能與可可中含有的心臟健康的黃酮類有關，這會引起血管擴張。為了獲得最大的益處，尋找列為60-70％可可固體（可可）的巧克力。
End

發表于 2020-05-11 12:02
閱讀 ( 765 )
分類：醫療衛生

降血壓最好的幾種食物

操作方式

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章