什么是手臂卷曲(Arm Curls)？

手臂卷曲是舉重運動中最基本的運動之一。它只需要一組簡單的負重，就可以在健身房、辦公室或家中進行。有幾種不同類型的手臂卷曲可以用來加強手臂的二頭肌和其他肌肉啞鈴用于增強二頭肌和其他手臂肌肉。所有手臂彎曲...

手臂卷曲是舉重運動中最基本的運動之一。它只需要一組簡單的負重，就可以在健身房、辦公室或家中進行。有幾種不同類型的手臂卷曲可以用來加強手臂的二頭肌和其他肌肉

啞鈴用于增強二頭肌和其他手臂肌肉。所有手臂彎曲練習中最常見的一種是單臂錘式卷曲。這種卷曲的站姿包括背部挺直，頭部抬起，雙腿鎖定在與臀部和肩部齊平的位置。卷曲開始時，重量保持在臂長，手掌向內。當重物舉過臀部時，轉動手掌向上。在重物與臀部頂部齊平后停止，并保持數五。慢慢地將重物放回原來的位置，手掌向內轉動。記住在舉重時吸氣，在降低重量的同時呼氣肱二頭肌是一種位于上臂的肌肉，在各種手臂彎曲的過程中彎曲肘關節卷曲是手臂卷曲的一個例子，它涉及上臂的肌肉，在較小程度上涉及下臂的肌肉許多舉重愛好者都選擇坐著做這個運動。一般來說，建議座位稍微傾斜，盡管在直椅子上做二頭肌卷曲是完全可以接受的。

輕量級的手可以用于卷發和其他手臂調性練習做二頭肌卷曲包括兩手各持一個重物。與卷曲的方式一樣，手掌應向內朝向身體。坐好后，將腳放在與肩膀成一直線的位置。首先將一個重物舉向肩部，旋轉手臂，使其手掌向上。繼續，直到肘部指向地板，前臂或多或少垂直。保持數五，然后將手臂放低回到原來的位置，對另一只手臂重復這個過程。一些形式的手臂彎曲是為了加強前臂，而其他形式則是為了加強肱二頭肌或其他肌肉上臂。許多舉重專家建議在鍛煉時做幾種不同類型的手臂彎曲動作，以適當地發展手臂上的所有肌肉，包括手腕。剛開始使用自由重量設備工作的人應特別注意站姿和姿勢，并盡量減少重量。隨著力量和耐力的增加，可以使用更重的重量

手臂反復卷曲幾次后，感覺有些不適是正常的。