什么是腿筋(Hamstring)？

股二頭肌、半腱肌和半膜肌是構成腘繩肌的三種肌肉。人的腘繩肌依賴于兩個主要關節：髖關節和膝關節。如果沒有髖關節或膝關節，腘繩肌很難正常工作。當這群人中的任何一塊肌肉繃緊時，所有三塊肌肉都會因此受到影響。腿筋...

股二頭肌、半腱肌和半膜肌是構成腘繩肌的三種肌肉。人的腘繩肌依賴于兩個主要關節：髖關節和膝關節。如果沒有髖關節或膝關節，腘繩肌很難正常工作。當這群人中的任何一塊肌肉繃緊時，所有三塊肌肉都會因此受到影響。

腿筋從臀部連接到腿部后側的膝關節。腿筋損傷在必須長時間跑步的運動員中很常見。跑步者經常會出現腿筋拉傷、拉傷，和撕裂。與任何類型的腿筋損傷相關的癥狀包括腿筋區域的劇烈疼痛或緊繃。通常，這些損傷是由于肌肉纖維過度拉伸或撕裂造成的。腿筋損傷的治療包括休息、冰敷，和消炎藥物。

腘繩肌拉伸大腿后面的一長串肌肉。即使腿筋受傷很常見，也可以做一些事情來防止這些損傷。在任何體育活動后伸展，在體育活動前適當地熱身，以及慢慢增加運動強度，腘繩肌損傷可以在很大程度上避免。如果原發性損傷沒有得到妥善治療，復發性損傷可能會持續存在。

腿筋撕裂和拉傷是常見的運動損傷，愈合緩慢。另一種有效減少對腿筋損傷的方法是進行強化訓練。腿部彎曲、弓箭步，蹲下和提舉都是增加腿筋力量的有效方法運動員和個人都應該每周進行一次這樣的訓練。雖然運動員在這一特定的區域往往會受到許多傷害，不是運動員的人也可能成為腿筋受傷的犧牲品。

熱身——比如步行——可以幫助防止在訓練中腿筋受傷，大腿腱環的運動對我們來說是不可能的，雖然這是腿部肌腱的一部分，但這是不可能的如果一個人懷疑腿筋內的任何肌肉已經撕裂、拉長或拉傷，尋求專業的醫療護理是很重要的。與物理治療師或醫生交談是最好的行動方案。經常，理療師將能夠為患者提供精確的訓練，既能加強又能修復腘繩肌。經過適當的治療，大多數人將能夠在短時間內恢復運動或日常體育活動。

腿筋受傷在運動員中很常見，尤其是跑步者，這就是為什么熱身和伸展運動很重要。