什么是后三角肌(Posterior Deltoid)？

后三角肌是肩部三角肌的三個分支之一。三角肌是一種淺表肌肉，緊貼皮膚，位于肩部的圓形頂部。如果能將其取出并平放，則三角肌呈三角形，因此得名。后三角肌或后三角肌是肩部背部肌肉的一部分。軍用壓力機可強化三角肌或肩...

后三角肌是肩部三角肌的三個分支之一。三角肌是一種淺表肌肉，緊貼皮膚，位于肩部的圓形頂部。如果能將其取出并平放，則三角肌呈三角形，因此得名。后三角肌或后三角肌是肩部背部肌肉的一部分。

軍用壓力機可強化三角肌或肩部肌肉以及上身其他肌肉。與前三角肌和中三角肌一起，后三角肌通過一根共同的肌腱從肱骨干向下插入三角肌粗隆，三角肌粗隆是骨外側或外側的一個V形區域，但它有一個獨立的起源，起源于肩胛骨脊柱的后緣，橫貫肩胛骨后部水平向下延伸的骨脊。當一個人站立時，手臂放在兩側，手掌朝前，后三角肌幾乎完全水平地從上肩胛骨橫穿肩部背部，在手臂后部與肩部接觸的地方可以很容易地感覺到。

后三角肌位于肩背部。雖然它是一個連續肌肉的一部分，后三角肌的功能與其他兩個部分稍有不同。它們都與肩外展有關，或是手臂從身體側面抬離身體。然而，后三角肌負責肩部的水平或橫向外展，即手臂在前方抬起身體到肩膀的高度水平地向側面移動，它也延伸肩部，是肩部過度伸展的主要肌肉這意味著它會把一只在身體前面抬起的手臂移到一邊；過度伸展是肩膀在身體后面的進一步伸展。

損傷后三角肌可能會引起疼痛并限制運動范圍。通常三角肌中最薄弱和最未充分利用的部分，后三角肌可以通過幾種練習中的任何一種來強化。其中一種練習是反向飛行，可以使用啞鈴或專用于此練習的機器來進行。要進行啞鈴反向飛行，應面朝下躺在長凳上，或向前彎曲臀部站立，使背部平坦，軀干保持水平與地面平行。兩手各拿一個啞鈴，手臂朝地板垂下，手臂應向上向外拉至與肩同高，保持手肘伸直，然后回到起始姿勢。建議做兩到四組，重復不超過12次，以增加力量。

俯臥撐可以加強和加強三角肌或肩部肌肉，還有胸部和手臂。