什么是肱二頭肌(Biceps Brachii)？

肱二頭肌是位于上臂的一種肌肉，它使肘關節彎曲并旋轉前臂，使手掌面朝上，這一動作被稱為旋后。它起源于肩胛骨頂部，沿上臂前部延伸，插入肘部正下方的前臂橈骨處。拉丁語術語意思是"手臂的雙頭肌肉"，肱二頭肌是指肌肉的定義性...

肱二頭肌是位于上臂的一種肌肉，它使肘關節彎曲并旋轉前臂，使手掌面朝上，這一動作被稱為旋后。它起源于肩胛骨頂部，沿上臂前部延伸，插入肘部正下方的前臂橈骨處。拉丁語術語意思是"手臂的雙頭肌肉"，肱二頭肌是指肌肉的定義性物理特征：兩個獨立的部分或頭部，起源于肩胛骨上的不同點，匯聚成一個穿過肘關節的肌腱。

肱二頭肌是上臂的一塊肌肉。通常簡稱為"肱二頭肌"，肱二頭肌主要負責在肘部彎曲時旋轉前臂；當手臂伸直時，前臂的旋后肌使手掌向上旋轉。它在彎曲肘部時起到了額外的作用，它協助位于二頭肌下方的肱肌，而且同樣，肱二頭肌在三個手臂關節上活動：近端或上部橈尺關節，肱肱或肘關節，肱二頭肌的損傷會導致肩和手臂的疼痛和活動范圍的限制。建議有兩種力量訓練練習來加強和增加肱二頭肌的力量-復合訓練和單獨訓練。復合訓練涉及多個肌肉和關節，而那些工作的肱二頭肌包括下巴向上，啞鈴行和杠鈴行，以及倒立或體重行在所有這些運動中，肱二頭肌是上背部肌肉的第二肌肉，但因為每次運動都需要屈肘關節，二頭肌可以或多或少地參與，這取決于所使用的握力類型。

建議用于增強和增加肱二頭肌肌肉大小的兩種運動類型是復合運動和單獨運動。最著名的孤立性二頭肌運動，因為它只專注于單個肌肉群，是二頭肌卷曲。這項運動可以用啞鈴或杠鈴進行，但健身專家大多推薦啞鈴曲臂，因為它允許前臂旋轉。它還建議交替手臂或一次只卷曲一只手臂，因為這樣可以最大限度地降低使用下背部幫助提舉重物的風險。

卷發有助于加強肱二頭肌和手臂的其他肌肉。要進行啞鈴卷曲，應雙手各拿一個啞鈴站立，保持中立，或手掌向內。然后開始將重量向肩膀卷曲，肘部彎曲時前臂旋轉，手掌向內，確保上臂緊靠身體。肘部完全彎曲后，他應緩慢地將重量放回起始位置，不要擺動啞鈴或考慮重力的動量。建議成套動作、重復動作，休息時間也會根據預期的結果而有所不同，因此任何訓練肱二頭肌的人都應該聯系健身專業人士以獲取更多信息。