什么是不同的軟骨病鍛煉(Different Chondromalacia Exercises)？

軟骨病是一種影響膝關節的疾病，在蹲下和跑步等活動中會引起疼痛。這通常是由于關節周圍肌肉的不平衡引起的，需要進行運動來恢復平衡。這些運動通常集中在膝蓋周圍的肌肉上，尤其是股四頭肌軟骨軟化癥的例子包括直腿抬高，使...

軟骨病是一種影響膝關節的疾病，在蹲下和跑步等活動中會引起疼痛。這通常是由于關節周圍肌肉的不平衡引起的，需要進行運動來恢復平衡。這些運動通常集中在膝蓋周圍的肌肉上，尤其是股四頭肌軟骨軟化癥的例子包括直腿抬高，使用一個高座位和等長膝蓋支撐的健身車。為了增加膝蓋的穩定性，可能還需要進行增強臀部肌肉的鍛煉。

軟骨軟化癥是一種影響膝蓋的疾病，在蹲下和跑步等活動中會引起疼痛。等長訓練很有用為了加強股四頭肌的力量而不使膝關節過度用力。要進行等長股四頭肌支撐，患者應坐在地板上，雙腿向前伸直。每次一個股四頭肌應收緊，膝蓋向下推入地板。這應該保持大約10幾秒鐘，每天至少重復三次。

髖部受傷導致膝關節不穩后，可能會發生軟骨軟化癥。另一種最常見的軟骨軟化癥練習是直腿抬高。患者應仰臥，單腿彎曲。緩慢而有控制地，伸直的腿應該抬高一點，然后保持大約3到5秒。每條腿重復10次，每天重復幾次。

軟骨軟化癥患者經常使用固定自行車進行無痛鍛煉。對于患有軟骨軟化癥的人來說，留下來很重要在整個膝蓋治療過程中，身體健康這可能很困難，因為大多數運動都需要膝關節。使用固定的自行車通常是無痛的，是軟骨軟化癥鍛煉的一個很好的例子，可以加強股四頭肌，增加體能。座椅應該比平時高，以減少對膝關節的壓力。一旦疼痛開始消退，患者可以進行更密集的股四頭肌訓練。例如，分開下蹲和完全下蹲經常使用，但開始時可能會太痛苦。軟骨軟化癥訓練不應引起疼痛，因為這會導致膝蓋骨下軟骨的損傷。股四頭肌軟骨軟化癥的訓練對這種情況非常有效的原因是，附著在膝蓋上的更強壯的肌肉有助于減少髕骨的壓力。但是，如果保守的強化治療不起作用，為了修復受損的軟骨，可能需要進行膝關節鏡檢查。膝關節康復不是一朝一夕的事情，在感覺到任何明顯的改善之前，需要進行大約4到6周的訓練。

軟骨軟化癥的負重練習應小心進行。