懷孕時安全游泳的最佳建議是什么(Best Tips for Safely Swimming When Pregnant )？

懷孕時游泳是一種非常安全有效的鍛煉方式。一般來說，懷孕婦女在懷孕后期應該能夠游得很好，盡管她們可能需要在懷孕末期改變自己的習慣。如果感到疲勞或抽筋，休息是很重要的，通過喝水來保持水分，因為即使在游泳池里鍛煉也會...

懷孕時游泳是一種非常安全有效的鍛煉方式。一般來說，懷孕婦女在懷孕后期應該能夠游得很好，盡管她們可能需要在懷孕末期改變自己的習慣。如果感到疲勞或抽筋，休息是很重要的，通過喝水來保持水分，因為即使在游泳池里鍛煉也會導致脫水。懷孕后，患者在開始新的鍛煉計劃之前，應該咨詢醫生，孕婦可能需要考慮一些特殊的因素。

懷孕期間想鍛煉的人可能會考慮在懷孕期間游泳以保持健康、發展心血管力量和緩解壓力。與許多形式的運動不同，游泳對關節是溫和的，不會加劇關節疼痛和腫脹。在水中也能減輕體重，有助于消腫，消除平衡問題和跌倒的顧慮，盡管女性在進出游泳池時確實需要小心。

在懷孕期間鍛煉身體時，保持充足的水分是很重要的。懷孕時游泳的女性可能需要與游泳教練一起制定安全的游泳常規。一般來說，所有游泳動作都是安全的，盡管應避免跳水，女性在懷孕后期可能會有一些問題，比如需要背部弓形或肌肉能量的強大爆發。除了游泳，女性也可以在游泳池中舉重和做伸展運動。女性可能會發現在水中做深部伸展更容易。懷孕時游泳的一個重要安全預防措施是總是先熱身。女性應該在游泳池中放松，做一些輕柔的伸展運動，以打開肌肉，在水中獲得舒適輕柔的膝關節可以幫助女性為更劇烈的水上運動做好準備。游泳池鍛煉后，還需要降溫，以防止肌肉酸痛和緊張。女性還應避免在水破后進入游泳池，以減少感染的風險。游泳后，女性不應進入桑拿、蒸汽房，或者熱水澡，即使她們習慣于在運動后這樣做。研究表明炎熱的環境對懷孕有潛在的危害。如果女性擔心懷孕時游泳后會發冷，在游泳池邊可以放一件厚厚的保溫長袍，出水后可以用它來保暖，游泳后盡快換上干衣服，戴上泳帽保護頭發，也可以幫助女性避免感冒和不適。