什么引起小腿肌肉痙攣(What Causes a Calf Muscle Spasm)？

在人體所有的肌肉中，腿部的肌肉最容易痙攣。尤其是小腿肌肉，因為它們是最常用的肌肉之一，在運動中負責大部分的常規運動。小腿肌肉痙攣，和其他肌肉痙攣一樣，可能是由多種因素引起的，包括脫水、參加一項肌肉沒有準備好的新活...

在人體所有的肌肉中，腿部的肌肉最容易痙攣。尤其是小腿肌肉，因為它們是最常用的肌肉之一，在運動中負責大部分的常規運動。小腿肌肉痙攣，和其他肌肉痙攣一樣，可能是由多種因素引起的，包括脫水、參加一項肌肉沒有準備好的新活動、條件差以及突然給肌肉帶來意外的負擔。小腿肌肉痙攣通常需要用手伸直，它可以從非常輕微到非常痛苦。

一位醫療保健提供者正在檢查一位婦女的小腿。當小腿肌肉痙攣發生時，肌肉會不由自主地緊張起來，導致小腿疼痛。患有小腿肌肉痙攣的人很可能會因此而變得虛弱，直到他或她伸展肌肉為止這種痙攣更容易在運動開始或結束時發生；在運動開始時，肌肉不靈活，可能無法使用，在訓練結束時，肌肉可能會耗盡電解質和足夠的氧氣。運動員應特別注意這些部位通過適當的伸展和保持充足的水分來鍛煉和準備肌肉。

水合作用是在運動時保持肌肉健康的重要組成部分。通過適當的調理可以避免大多數小腿肌肉痙攣的發生。堅持在身體鍛煉之前和之后進行定期的伸展運動活動有助于調節肌肉的正常使用，在運動中保持水分也能確保肌肉健康。然而，盡管經過了調理和準備，小腿肌肉痙攣仍然可能發生如果在體力活動中確實發生了這種情況，應立即停止活動，用手伸展肌肉。坐在一個能讓雙腿自然伸展的位置上，這有助于放松肌肉。輕輕按摩肌肉也有助于減輕一些疼痛。

遵循有規律的伸展運動，包括運動前和運動后。在任何運動活動之前，運動員可以進行一系列小腿和腿筋的伸展運動，為肌肉的使用做好準備。最簡單的伸展運動是腳跟下垂，運動員在樓梯上找到一個高高的平臺，例如樓梯的第一個臺階。他或她將只用腳掌站在第一個臺階上。腳后跟會掛在臺階上。運動員可以在保持雙腿伸直的同時，將腳后跟向下放下，從而拉伸小腿肌肉。

一個人小腿肌肉。