電腦和電腦之間有什么聯系(Connection Between Computers and Neck Pain)？

對于那些花大量時間使用電腦的人來說，了解電腦與頸部疼痛之間的聯系是很重要的。許多人從經驗中知道，長時間使用電腦會導致頸部僵硬和疼痛。然而，許多人并不知道，這種不適感通常是由于顯示器的位置造成的，因此通常只需稍作...

對于那些花大量時間使用電腦的人來說，了解電腦與頸部疼痛之間的聯系是很重要的。許多人從經驗中知道，長時間使用電腦會導致頸部僵硬和疼痛。然而，許多人并不知道，這種不適感通常是由于顯示器的位置造成的，因此通常只需稍作調整就可以大大減輕甚至預防這種不適。定期進行伸展和強化練習也有助于切斷電腦與頸部疼痛之間的聯系。

調整一個人的姿勢或電腦顯示器可能會有助于預防或減輕頸部疼痛。在工作、寫論文、玩電子游戲或只是上網時，頭部、肩部和上身經常長時間保持在不自然的姿勢。作為對這種不自然姿勢的反應，頸部的肌肉、肌腱、韌帶或關節可能會變得僵硬和酸痛這種疼痛可以是輕微的不適（只有當頭部朝某個方向轉動時才會感覺到），也可能是劇烈、持久的疼痛，嚴重阻礙了頸部的活動。

不正確的電腦顯示器位置可能會導致頸部僵硬。幸運的是，電腦和頸部疼痛之間的聯系是可以打破的電腦使用者在工作時上半身保持不自然的姿勢，主要原因是他們的顯示器沒有正確地放置在工作空間中。通過調整顯示器的位置，可以減少甚至防止電腦引起的頸部疼痛。

電腦用戶通常會抱著頭，肩膀和上身長時間處于不自然的姿勢，導致疼痛和不適斷開計算機與頸部疼痛的聯系的第一步是確保顯示器位于用戶面前的中心，這樣就不需要扭動頭部、頸部和上身來面對電腦屏幕。此外，顯示器應與用戶保持一定距離，并且應該有一定的角度，這樣當他直視前方時，它的頂部邊緣會比眼睛自然休息的地方高出大約3英寸（7.6厘米）。這兩個調整可以消除用戶在工作時需要鞠躬或伸展頸部的需要。如果這些簡單的調整沒有完全斷開計算機和頸部疼痛之間的聯系，有規律的伸展和強化練習會有幫助。為了獲得良好的頸部伸展，試著讓頭部朝向胸部，然后順時針和逆時針旋轉幾次。為了加強頸部和肩部肌肉，雙手各握一個2磅或3磅重的啞鈴，兩臂放在兩側站立。慢慢抬起肩部，然后回到起始位置。每周進行三次，每次重復兩次。

凝膠包可用于緩解因長時間使用電腦而導致的頸部肌肉酸痛。