什么是瑜伽冥想(Yoga Nidra Meditation)？

瑜伽奈德拉冥想是一種冥想練習，練習者有意識地放松全身肌肉，以獲得平靜和放松的身體感覺，同時也能在頭腦中感受到這種感覺。通常，瑜伽奈德拉冥想是從練習者平躺開始的，瑜伽姿勢被稱為薩瓦薩納，或尸體姿勢，然后，個人開始深呼吸...

瑜伽奈德拉冥想是一種冥想練習，練習者有意識地放松全身肌肉，以獲得平靜和放松的身體感覺，同時也能在頭腦中感受到這種感覺。通常，瑜伽奈德拉冥想是從練習者平躺開始的，瑜伽姿勢被稱為薩瓦薩納，或尸體姿勢，然后，個人開始深呼吸，把注意力集中在腿和腳上，放松這些肌肉；然后到下背部，放松這些肌肉；放松的瑜伽冥想可以與更激烈的瑜伽風格相媲美。有些人選擇用瑜伽冥想來結束瑜伽練習，而其他人只是將此冥想作為一種獨立的練習來做。沒有正確或錯誤的方法。它對緩解壓力和焦慮，提高對身體的認識，進入深度放松狀態極為有益。瑜伽奈德拉冥想或任何冥想的目標當然是不睡著，雖然有些人在一天結束時會在床上放松下來，獲得更為寧靜的睡眠。

有些人使用瑜伽冥想來獲得更為寧靜的夜晚和睡眠。與其他冥想練習一樣，學習瑜伽冥想需要一些時間和耐心，還有堅持。很難讓大腦平靜下來，把注意力集中在特定的區域，放松某些肌肉群。重要的是不要灰心，如果大腦走神了，就輕輕地把它帶回到練習中。首先，簡單地仰臥，雙腿分開，手臂放在一邊，手掌向上瑜伽的每一點都要有意識地練習瑜伽，但要真正專注于感覺每一塊肌肉和身體接觸地面的部位。當每一塊肌肉放松時，繼續將意識引導到全身的肌肉上，包括腹部、背部和手臂，一直到頸部和喉嚨。有些人會重新開始，頭朝下，更深入地放松胸部、腹部、腿部等部位的肌肉。有可能找到這些指令的音頻版本，這些指令將命名身體的每個區域，以便在整個冥想過程中集中意識；這對一些發現注意力不集中、或不確定該往何處去的人很有幫助接下來。

一些冥想者更喜歡進行自我引導的瑜伽nidra練習。