如何預防并治療冬季抑郁癥？

冬季抑郁癥是一種秋冬季節的常見情緒類疾病，也被稱作是季節性情緒失調，簡稱SAD，患者在一年當中其他時間一切正常，包括自己的言行舉止，自己的情緒控制，自己的心態等等方面，都是非常正常的，只有在秋冬季節的時候，就是白天時間段，而夜晚時間長，且氣溫低、光線差的時候，才會出現情緒與心理的抑郁現象。雖然說這種情感障礙類疾病很有可能會不藥而愈，但如果任其發展下去，可能會直接導致真正意義上的抑郁癥出現，那么后果是非常可怕的。所以說，一定要在秋冬季節來臨的時候，學會預防并且積極治療冬季抑郁。那么到底該怎么做呢？一起隨著這

緩解與治療方式：

01
輕度患者天天感觸感染陽光照射半小時
若是只是輕細的患者，好比說并不會影響到本身的糊口、工作以及小我行為，只是心理上一種抑郁感觸感染的話，那么完全不消特別的治療，只要天天接管陽光照射半小時就可以了。冬季抑郁癥在良多醫學專家看來，這個與溫度關系不年夜，而是和陽光關系很是年夜，這種問題也被戲稱為“曝光率不足”，指的就是天天接管陽光的時候突然過短，導致人體光色素基因呈現異常，那么這種異常就會影響到對光很敏感的人的情感。所以說，不管多忙，天天接管半小時的陽光照射，天然可以或許緩解冬季抑郁癥。
02
追求感情的依托
患有冬季抑郁癥的人群女性居多，且這些人群年夜大都都是有著敏感性格，對感情有著很高的需求，對待感情重過一切。這一類人群很輕易患上冬季抑郁癥的，那么我們就找到了最佳的治療方式，那就是尋找感情的依托。可能你會說，我仍是獨身，去哪兒找感情依托？不妨，感情包羅良多類，戀愛，親情，友情，對寵物的豪情，甚至對花花卉草、一本書、一首歌的豪情，都屬于感情行列。所以說，你要學會從你感樂趣的人、物、事等傍邊，找到屬于你本身的感情依托，如許一來，當你感受到情感抑郁的時辰，這些感情依托會帶給你良多的輕松和愉悅。
03
改善棲身情況多些色彩刺激
年夜大都人會有如許一種體驗，若是到了一個比力目生的場合，好比面試場合，一進門，里面的顏色是那種很是暗沉的顏色，深灰色、黑灰色之類，你小我心里就會有一種一會兒失落進黑房子的感受，出格的壓制沉悶，若是一推開門，房子里是淡雅或者歡暢的顏色，還有一盆綠植，或者是一瓶鮮花，這個時辰的你總感覺心里滿滿的都是但愿。而冬季抑郁癥患者需要的恰好就是這種歡暢的顏色刺激，達到驅趕情志抑郁的目標。所以說，在本身的棲身情況里加一些敞亮的顏色，好比換一下窗簾與床單的顏色，在房子里擺上綠植或者是幾盆花，幾個玩偶等等，在室內加上幾個小巧的燈具，如許就算外邊的宿世界一向陰沉不見陽光，你的情況里一向都是歡暢暖和的。
04
嚴重者接管正規醫學治療
若是冬季抑郁癥的癥狀很是較著，患者甚至會呈現一些身體反映，好比持久掉眠，天天精力狀況都很是差，沒有任何的工作效率，甚至還有患者會呈現灰心厭宿世與自殺的設法，那么這一類患者就需要正規的醫學治療與干涉干與，因為在醫學研究上表白，患有這種抑郁癥的人群還有個原因，那即是患者的年夜腦神經元受損導致，這一點只能經由過程醫學正規治療才可以恢復的，一旦耽擱病情，后果真的是難以預料的。
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預防冬日抑郁癥的方式：

01
天天進行戶外勾當
在患有冬季抑郁癥的人群中，年夜大都人的性格屬于喜好宅起來的性格，她們真正的性格并不是真的宅或者是內標的目的、孤介之類，她們只是性格敏感，對外界的一切都出格的在意與敏感，這就造當作了他們寧可在房子里想想外邊的陽光，也不會走出去。如許一來，就很輕易患上冬季抑郁癥，所以說想要預防冬季抑郁癥的呈現，天天必需包管本身有走出去散心的時候，好比遲早各一次，每次半小時，讓本身少些悶在不見陽光房子里的機遇，天然也就可以或許很好預防冬季抑郁癥的發生了。
02
享受有氧活動
這也是預防冬季抑郁癥的一個本家兒要方式，天天給本身一個時候用來做有氧活動，在心里傍邊，不要把這種活動當做是一件需要對峙的工作，而是當做一種心靈和身體的享受，何況這些有氧活動可以或許調整我們的植物神經功能，還能提高峻腦中內啡肽的濃度，如許可以或許幫忙減緩焦炙、嚴重、抑郁等等這些壞情感的呈現。
03
學會吃茶品茗包管作息好習慣
作者本身對于嚴寒、光線以及外界的事物就少許敏感一些，每次到了暮秋然后到冬季，出格是下雪以及陰沉天的時辰，我就會感覺心理壓制的難熬難過，每當這時辰，我會一小我給本身泡一杯喜好的淡茶，淡綠茶，玫瑰花茶，亦或是洛神花茶，紅茶等等，只要本身喜好，便泡來喝一杯。你能在沏茶、品茗的過程中，讓本身的壞情感獲得一個舒緩的時候段，也就是給你本身心底的那些抑郁、疾苦、煎熬，一個安恬靜靜流淌的時候。而茶又能養人靜心安神，會讓你快速走出抑郁的。
04
增強各類營養的攝取
那些沒有患上冬季抑郁癥的人出格不睬解，不就是過個冬嘛，怎么還到了患抑郁癥的水平了？對于那些對光、嚴寒過度敏感的人來說，貧乏花紅柳綠以及陽光、暖和的冬季，會讓他們的思惟發生混沌感，精力狀況以及表情城市很是的掉落，也會激發一系列的身體反映，好比胃腸系列的問題，一旦飲食不紀律那么會導致營養不良，身體各類問題呈現，精力狀況就會更差。所以說易患冬季抑郁癥的人必然要包管本身的營養攝取，牛羊雞肉類多吃一些，可以做當作甘旨又有營養的湯，如許既可以或許享受美食讓表情很好，還可以包管其體內的營養需求，那么就會在很年夜水平上避免冬季抑郁癥的呈現。
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