失眠的人，怎么才能讓睡眠不在為難

失眠是很多朋友都有的毛病，臨床表現為，入睡困難，夜間多醒，清晨早醒，夜寐多夢睡眠節奏顛倒，甚至徹夜不眠，次日精神不振，體力恢復不佳，甚至緊張不安，焦慮，并因此引起頭痛，乏力，健忘，易怒等癥狀。嚴重者可有心率加快，體溫增高，血管收縮等癥狀。

操作方式

01
掉眠的人應該多吃一些富含松果體素的食物，可以改善睡眠，因為人的睡眠質量與年夜腦中有一種叫松果體素的物質緊密親密相關，掉眠的人可以經由過程彌補豐碩松果體素的食物來促進睡眠，這類食物包羅燕麥，甜玉米，西紅柿，噴鼻蕉，等，
02
睡眠質量欠好的人，上床前半個小時宜吃一些淀粉類食物，如土豆，一單方面包，或蘋果，可以促進年夜腦正常排泄鎮靜性的物質。
03
晚餐不成吃得過飽，睡前不宜年夜量喝水，
04
可選用一些具有心猿意馬心安神感化的中藥，煮粥的時辰可以放一些安心養神的食材，如桂圓紅棗，柏子仁，酸棗仁，蓮子，百合等。
05
睡眠質量欠好的人，該戒煙戒酒，戒咖啡，少品茗，尤其是不要喝濃茶，并且晚上不要吃茶品茗，
06
睡眠質量欠好的人，睡前宜喝溫牛奶，牛奶含有色氨酸，這是一種助于睡眠的氨基酸。
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