為什么睡眠夠了卻仍然覺得累？

當你感到疲憊的時候，周圍人給你的第一個建議往往就是去睡一會，好好休息一下。在長時間的工作或是前一天休息的時候被外界環境（尖叫玩耍的小孩）影響沒有睡好，那第二天/下午的工作將在半夢半醒或打盹點頭的狀態下昏昏度過。

當然這種疲憊是源自較差的睡眠質量，是身體沒有從良好的睡眠中恢復能量時的正常生理反應，但還有一種疲憊是這樣的：即使每天晚上都進行了健康推薦的7小時睡眠，一些人在第二天還會感覺到疲倦和昏睡。這到底是為什么？

AsapSCIENCE的一項最新研究就對這種即使你覺得睡眠足夠卻依然感覺疲勞的現象進行了解釋，可能原因如下：

久坐

首先，你可能是坐的太久了。盡管我們都認為消耗了體力之后，人會感覺疲憊，但事實證明，每周只需進行幾次輕度運動即可使身體更加充滿活力。針對這個情況，我們只需要回想一下，當我們在戶外進行了活躍的活動的時候，可能僅僅是在公園里徒步走了幾公里或與寵物投擲飛盤，當天晚上就可能有一個很好的睡眠。經常進行體育鍛煉的人，即使是與不經常進行體育鍛煉的人保持了一樣的睡眠時間，也會獲得更好的睡眠質量。

咖啡因

另一個關于睡眠和精力的普遍誤區就是我們很多人都依賴咖啡因保持清醒。雖然我們大多數人不會在上床睡覺之前喝咖啡，但實際上咖啡因的作用時間要比我們想象得長。咖啡因能阻斷腺苷，而腺苷是大腦每天累積的一種神經遞質，使我們在晚上可以產生睡意。如果在晚上睡覺前的六個小時之內還喝咖啡，就會擾亂體內腺苷的正常分泌累積，腺苷不足就會導致睡意不足，難以入睡。除此之外，研究表明，咖啡因實際上與我們的晝夜節律混亂有密切關系。

精神健康

雖然，注意我們的生活方式（運動、飲食等）在有時候會對我們的睡眠產生明顯的影響，但是，有時疲憊不是簡單的與生活方式選擇有關，而是與精神健康有關，這一點在上面的視頻中已經做了解釋。例如，廣泛性焦慮就可能使人疲勞，甚至只是較高水平的壓力和擔憂就會使人筋疲力盡；抑郁癥也會對睡眠質量產生影響，甚至在某些情況下會引起失眠。對于由精神健康引起的失眠障礙，應該在專業精神科醫生的指導下進行專業護理和治療，以避免精神障礙的繼續發展和對生活的負面影響。

身體健康

除心理健康外，身體健康狀況在某些情況下也會引起過度疲勞。由于身體狀況引起的失眠最好是由醫生進行專業診斷，可能導致失眠的身體健康狀況包括鐵缺乏癥、甲狀腺問題和糖尿病等。

所以，通過視頻和以上內容來看，貌似并沒有一個快速的解決方案來處理我們生活中的持續疲勞，但至少AsapSCIENCE的這篇關于睡眠與疲勞的簡短分析也提醒了各位看官每日的疲勞狀態的可能誘因。上面的很多建議，比如運動可以促進睡眠質量的提示，都是我們日常生活中很容易就進行的。并不是每個人都能那么幸運地完全享受到朝九晚五的完美工作作息和工作狀態，在這種無能為力的情況下，就對自己好一點吧。

發表于 2017-09-20 00:00
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