你真的會開弓搭箭嗎？簡述中國傳統弓箭練習要素

一般來說，射箭這項運動，除了現代復合弓使用撒放器而非直接用手拉弦以外，拉弦的手法目前來說總的分為兩種大類：地中海式射法和亞洲式射法。

亞洲式射法在西方被稱為蒙古式射法，這并不是因為這種射法是蒙古人發明的，而是因為歐洲人在蒙古西征的時期才見識到這種射法，以此命名。所以準確來說，應該稱為亞洲式射法。因為整個亞洲尤其東亞，都是使用這種手法來射箭的。一般來說兩種射法的區別是，地中海式采用三指拉弦，戴護指或是三指手套。箭搭內側，弦拉到嘴角。而亞洲式一般采用拇指拉弦，戴扳指，箭搭外側，弦拉至耳朵甚至耳后的位置。

不同拉鋸的情況下，兩手手法的撒放姿勢也是不一樣的。現代的地中海式弦拉至嘴角撒放動作要小，手輕輕往后一抽自然放松手指即可。傳統亞洲式拉至耳朵甚至耳后，動作太小反而撒放不夠干脆，所以大多手往后用力甩。但是因為拉鋸越大、箭初速越快，這近似于槍管越長子彈初速越快的道理。所以古代為了追求更大威力，歐洲地中海式也有拉至耳后的大拉鋸。所以總的來說，兩種射法的區分方式還是以拉弦手指來作為區分。

今天主要介紹一下中國傳統射法也就是亞洲式射法應該如何練習。射箭其實無論用現代弓還是傳統弓，用地中海式手法還是亞洲式手法，最核心的都是動作一致性。箭搭在弓弦的那個位置，手握在弓把的那個位置，每次拉弓拉到那個位置等等，這些必須每次都一樣才能保證精度。比如你箭一次搭的高一次搭的低，那落點顯然不一樣，說去瞄準，怎么瞄？一次拉開28英寸下次拉開29英寸，射出去的彈力都不一樣，落點自然不可能一致。

再比如多遠的距離手需要抬多高，這也都是靠經驗和手的控制力，手稍微差一毫米，射出去可能到靶子上就差十幾厘米。日本弓道中就有句話叫：“正射必中”就是說明這個道理。經常一松手箭還沒落靶自己就知道能不能射中了。發現自己動作沒做對，不用看就知道這箭中不了。這箭動作神完氣足、毫無瑕疵，不用看就知道肯定中。

經常打籃球的都會有類似體會，投籃會在出手一瞬間就知道結果，這下姿勢沒做對，不用看都知道中不了。所以新手在練習時，首先要做的是練好姿勢，把動作一致性練好。

另外，新手在選擇弓的拉力的時候，一定要選擇拉力較低、自己拉著不覺得吃力的拉力來練習，否則難以保證姿勢的正確，而且拉不了幾下就沒力氣了，練習量也會很低，難以養成正確的姿勢。而錯誤的姿勢一旦養成，再想改掉就會比較困難。

亞洲式射法由于箭搭右側在拉滿弓時，弓臂會擋住箭頭，導致不好瞄準，且不好確定拉到哪里。所以中國傳統射法解決方法就是食指伸出，當碰到箭頭后部的時候就算拉到位，稱之為“觸蔟”，同時以持弓手的食指做參考去概略瞄準，明代的文獻中稱其為“比箭式”，更適合射五十步（75米左右）以內的目標。

另外，明代文獻還記載了不同距離的不同瞄準方式。在射遠距離目標時，應該是在開弓前，先將目光注視在靶子上，然后開弓。弓即將拉滿的時候，目光要看箭桿的延長線，再到靶子，將所有動作方位了然于胸，再撒放。古人對于瞄準沒有講太詳細的具體瞄哪里的方法，而是強調目光要放在靶子上，注意力集中在靶子上，“故發矢時，目力必凝注一塊。目注而心到，意到手到。”

再說開弓姿勢。維持平穩的拉滿狀態不能靠蠻力，要靠骨骼支撐才能夠穩。前手肩膀放平，前肩已經伸平，然后讓前手手臂和后手肩膀一同舉起，與前肩保持一條直線。后肘向背部折疊收縮，整個身體重心朝后，每一處參與受力的骨節都保持不動，此時箭頭還有往后延展的空間，這才能稱之為正確的姿勢。

與一般人認知中射箭靠臂力不同的是，實際上射箭靠的是背闊肌的力量，而不是胳膊上肌肉的力量。所以在開弓時需要注意用背闊肌用力，挺胸用兩個肩胛骨頂住，這樣才能保證維持拉滿狀態時手的穩定。

這點在明代古籍中就有提及，“古云：前胸肉開背后緊者此也，此勻下手工夫也。”同時握弓時也不能使勁攥弓，而是用前手大魚際推弓，同時肘部微屈，這樣才能保證撒放時弓弦不會掃到小臂。在明代高穎所著的《武經射學正宗》中，一直強調兩肩要平。甚至提出開始學習射箭的時候，想學如何開弓，必須先把前推弓手架在柱子上數日，讓前手臂與肩膀平齊高度，然后后手肩膀做出開弓的動作，與前手的肩膀對齊。找一個人在旁邊用手將前肩向下壓實，讓前肩向前鎖住，使前肩低于后肩。待前手肩膀感到疼痛了停下來。

數日內，時不時讓前肩向下壓實，等到手臂不再感受到的時候即可。大約一個月后，就可以用低磅數的竹弓托在柱子上，讓勾弦手從下往上提到柱子的高度張開。等到前肩可以熟練向下壓實之后，就能搭箭空開了。就是因為新手前持弓手容易聳肩，只有一開始先讓前手肩更低一些，射箭的時候才能兩肩平齊。現代一般用小拉力弓練習姿勢，也不會因為太過用力而聳肩，姿勢確立以后慢慢加拉力，也一樣不會擔心聳肩的情況。古代一把弓也價格不菲，想要直接從小拉力不斷換弓略為奢侈。所以采用壓肩的方法來保證姿勢。

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