怎么做肌肉拉伸運動史上最全拉伸動作指南

健身之后我們經常會出現肌肉酸痛，而解決這一個問題的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以緩解酸疼，還能預防小腿變粗。

操作方式

01
大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固心猿意馬物連結身體均衡，另一只手抓住同側的腳背，并遲緩用力標的目的臀部拉伸，連結15秒后，然后換別的一側。
02
小腿肚拉伸

拉伸者雙手抓住固心猿意馬物連結身體前傾，雙腳前后站立，連結前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中間慢慢像前移動，連結后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換別的別的一側。
03
腹股溝拉伸

拉伸者連結單腳跪地箭步，身體豎立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后連結跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換別的一側拉伸。
04
大腿內收肌拉伸

拉伸者坐于墊上，連結雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放于腳背上或者膝蓋上，遲緩用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。
05
外展肌拉伸

拉伸者坐于墊上，連結一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體標的目的一側慢慢轉體至雙手放于身體一側，并連結15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側。
06
側背部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘抬起，然后用別的一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力標的目的一側拉，以拉伸側背部肌肉，連結這個動作15秒，然后再換另一側。
07
肩部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放于另一側的肩膀后，另一只手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，連結這個動作15秒，然后再換另一側。
08
胸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳站立，連結一側手臂的前臂放于固心猿意馬物上，然后身體重心遲緩標的目的前壓，以拉伸胸部肌肉，連結這個動作15秒，然后再換另一側。
09
側后頸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳并攏站立，連結一側手臂屈腕并掌，讓頭部遲緩標的目的未屈腕手臂一側傾斜，以拉伸側后頸部肌肉，連結這個動作15秒，然后再換另一側。
10
手臂肱二頭肌拉伸

拉伸者雙腳前后站立，后腳膝蓋微屈，腳后跟抬起，重心在豎立腿上。一側手臂抓住固心猿意馬物，讓身體重心遲緩標的目的前，連結這個動作15秒，然后再換另一側。
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以上就為拉伸身體各部位肌肉的動作圖解以及文字詮釋。當你感受到委靡的時辰，就可以按照以上圖示對本身身體各部位的肌肉進行一次拉伸。
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