腰部酸痛怎么辦
腰部酸痛怎么辦？教大師一套簡單腰部保健操，這套操可以很好的預防腰部痛苦悲傷問題，對腰部有必然的保健感化，天天都可以操練操練。具體該怎么做，一路看看吧。
方式/步調
- 1
起身活動：
上半身如圖試位置，連結髖關節緊貼地面，同時連結下腰部及臀部放松
- 2
單膝牽伸：
牽拉一側膝關節直至感受到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節反復不異動作
- 3
中腰段牽伸：
胸部朝地面，盡可能的前伸上體
- 4
仰臥起坐：
將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，舉高頭部和肩關節
- 5
骨盆晉升：
經由過程腹部和臀部肌肉使背部貼進床面
- 6
后伸活動：
手置于后背，使上半身分開床面，同時連結下巴收緊
- 7
俯臥髖關節后伸：
連結膝關節鎖緊，同時使下肢分開床面8-10厘米
- 8
異側肢體伸展：
連結一側膝關節鎖緊，同時使下肢分開床面8-10厘米，同時另側上肢舉高
- 發表于 2019-08-18 00:42
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