六種最受歡迎的助眠方法
失眠癥是一種持續的睡眠質量令人不滿意的生理障礙。 失眠是常見的睡眠障礙，晚上睡不好睡不著白天瞌睡不停，工作生活一團糟。失眠簡直是噩夢，下面小編就給大家介紹幾種治療失眠的辦法
工具/材料
睡眠
操作方法
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01
呼吸療法:最近國外發現了一種呼吸療法可以使人快速入睡。不同于一般的深呼吸或者一呼一吸，該方法主要是在深呼吸的同時使自己的肌肉緊繃，尤其是臀部的肌肉。深呼吸的時候握緊雙拳，加緊屁股，然后在慢慢吐氣同時慢慢放松肌肉。這個方法小編親測有效。
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02
自我聯想療法:躺在舒適的床上，大腦停止思考，閉上眼睛。然后開始想象，腦海中為自己構造一幅畫面，例如此刻你正在海邊，望著碧藍的海面，海鷗在海面起舞，海水拍打著沙灘，潮漲潮落，一排排的海水來了又去，來了又去.....在不知不覺中就可以睡著了。
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03
食物助眠法: 睡前喝杯熱牛奶，不要貪杯哦，不然會起夜的。 晚餐可以加些有助睡眠的食物，也可以選擇一些易消化的食物，減輕胃的負擔。堅決不要在晚上喝咖啡和綠茶這類會讓大腦興奮的飲料。晚上可以泡杯百合來喝，百合也是可以助眠的。
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04
音樂療法:有些人失眠是因為大腦時刻處于緊張狀態，心臟跳動也快。這樣的情況下可以多聽一些舒緩的音樂。例如，鋼琴曲，或者是關于大自然的音頻。然后把自己的房間布置的舒適溫馨，播放音樂配以慢慢的深呼吸，慢慢的就可以睡著了。
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05
運動療法:這個方法簡單點說就是在睡前的幾個小時適量的運動，跑步、打球、跳繩等等。盡量的讓自己出汗，讓自己感到輕微的疲憊。然后洗洗就可以入睡了，運動療法對于失眠也是很有效果的。而且出汗后排出身體毒素，身體也會變得輕松。但是在臨睡前切記不可做過多的運動，不然那時身體和大腦都會處于興奮狀態更難入睡。
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06
圖片療法:兩眼仔細盯著下面所列圖片，大腦放空不做思考。這些圖片都是黑洞級的，看著這些圖片可以慢慢的讓你的大腦放松下來，接著身體也會放松 ，然后就會產生睡意。盯上個幾十秒或者一兩分鐘肯定就能睡著啦。
- End
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- 發表于 2017-11-13 00:00
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- 分類：醫療衛生
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