失眠睡不著如何才能夠輕松入眠？

人的一生有1/3的時間是在床上度過的，尤其是睡覺可以說是補充體力恢復體能最好的一種方式，如果人的睡眠好精力就會充沛，做任何事情就會有動力，但是現在有很多人面臨著失眠的困擾，那么如何才能輕松入眠？

操作方法

01
早睡早起，這是一個良好的作息習慣，不過現在人尤其是一些年輕人往往會不注意這方面，其實早睡早起不僅可以保證睡眠的質量，而且還能夠保證人體各個機能恢復到最佳的狀態，另外在中午的時候如果感覺有一點困倦，其實也可以適當的睡一點午覺。
02
睡前不宜運動，現在很多人都非常注重鍛煉身體，每天早晨跟晚上的時候都會特意的選擇各種各樣的利用項目來鍛煉身體，這本來是一件好事，但是想要盡快的睡覺應該避免睡覺之前劇烈的運動，可以選擇在下午傍晚的時候，鍛煉完了身體之后應該適當的休息一下，然后才開始睡覺，這樣有助于入睡。
03
晚餐飲食清淡，可能很多人會有這樣的感覺，早晨不想吃飯，中午吃的很少，反而到了晚上的時候感覺特別的饑餓，所以往往就會攝入大量的脂肪，吃一些油炸食品之類的，其實這樣的飲食習慣根本就不好，往往會造成難以入睡的情況，而且消化系統也會紊亂。
04
避免濃茶酒咖啡，咖啡或者是濃茶里面都有一些能夠提神的成分，所以睡覺之前盡量不要喝這些東西，而且喝多了可能還會晚上起夜比較多，這樣更不能夠保證睡眠質量，另外有一些人可能睡前習慣喝一點酒，這個其實也盡量不要養成習慣，那時候喝酒可能會越喝越多，也容易造成失眠。
05
舒適的睡眠環境，睡覺也是要講求一個舒適的環境，如果環境干凈整潔，在一個比較溫馨的環境之中，可能睡眠的質量會更好一點，這樣讓心情會安靜平和，反之，如果臥室里面亂七八糟的，則很容易引起反感，這樣反而不利于睡眠。
06
避免老是在床上，很多人不上班的時候總是喜歡趴在床上看書玩手機或者是玩電腦，其實這種方式也是非常不利于入睡的，主要是因為時間長了可能會影響到睡眠，有一些人在床上玩感覺渾渾噩噩的，反而等著入睡的時候又難以入睡。
07
心態平和，如果睡覺之前自己的心態特別的郁悶，消極，那么往往就容易導致失眠，睡不著，久而久之還有可能會患上一些疾病，所以盡量讓自己的心態平和，不要大起大落。
End

發表于 2017-11-14 00:00
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分類：醫療衛生

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