孕婦怎么預防小腿抽筋？

懷孕以后的人都會發現自己特別容易小腿抽筋，這在懷孕的過程中是很常見的，由于在懷孕的過程中子宮會增大，所以會壓迫到你的腿部血管，這時候出現小腿抽筋就在所難免了，但是在出現小腿抽筋之前，我們可以做一些預防來減少這種情況。

操作方法

01
洗溫水澡
懷孕的人在睡覺的時候特別容易發生小腿抽筋，可以直接在睡前洗一個溫水澡，溫水澡適宜的溫度可以幫助你放松全身的肌肉，肌肉放松了以后，小腿就不會那么容易抽筋了。
02
做好孕前準備
很多人都是到了懷孕的時候才發現自己比較缺鈣，如果孕婦比較缺鈣的話，在懷孕的過程中就特別容易小腿抽筋，在懷孕之前的很長時間就可以開始補鈣了，這樣到了你懷孕的時候，就不容易因為缺鈣而小腿抽筋。
03
避免勞累
一旦懷孕了，在日常生活中就一定要避免自己勞累，如果孕婦過于勞累的話，在日常生活中就特別容易出現小腿抽筋的狀況，所以在懷孕期間，孕婦一定要避免自己做太過勞累的事情。
04
適當運動
雖然懷孕是一個比較重要的事情，但是在懷孕期間也是非常有必要進行適量運動的，除非由于你的身體異常，醫生特別不建議你進行運動的這種狀況除外，其他情況的孕婦在平時一定要進行適量的運動，這樣可以有效的避免小腿抽筋。
05
改善睡姿
在懷孕期間，其實大部分的小腿抽筋都出現在晚上，所以在晚上睡覺的時候一定要選擇正確的臥位，一般來說，選擇左側臥位不僅對胎兒好，而且可以有效的改善腿部血液循環，腿部的血液循環一旦改善了，小腿抽筋的次數自然就減少了。
06
利用閑暇時間放松腿部
如果想要減少在懷孕期間的小腿抽筋，可以在吃飯的時候或者是看電視的時候慢慢的轉一轉自己的腳踝，也可以動一動自己的腳趾頭，這些平常的小動作，可以幫助你有效的改善小腿抽筋的狀況。
07
伸展小腿肚肌肉
懷孕的人之所以會發生小腿抽筋，大部分都是由于小腿肚肌肉比較緊張，所以會出現小腿抽筋的狀況。如果要改善這種狀況的話，可以在平常的時候多運動一下小腿肚的肌肉，如果在睡覺時候小腿抽筋特別厲害的話，可以在睡前伸展一下小腿肚的肌肉。
08
避免長時間站或坐
對于已經懷孕的孕婦來說，最好在平常的時候避免長時間的站立或者坐，孕婦如果站的時間長的話，小腿肚的肌肉就會特別的緊張，小腿抽筋發生的概率就會比較高。在平常的時候也不要長時間的坐，尤其在坐著的時候，千萬不要雙腿交叉的坐著，這樣更容易發生小腿抽筋。
End

發表于 2017-11-27 00:00
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分類：兒童母嬰

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