什么是強力午睡(Power Nap)？

研究表明，許多人在從正常睡眠中醒來大約8小時后，會出現精力和注意力水平的顯著下降。這種下降通常發生在下午營業時間的晚些時候，因此工作效率通常也會下降。工人可能會失去精神集中力，視力或體力。為了抵消這些影響，許多...

研究表明，許多人在從正常睡眠中醒來大約8小時后，會出現精力和注意力水平的顯著下降。這種下降通常發生在下午營業時間的晚些時候，因此工作效率通常也會下降。工人可能會失去精神集中力，視力或體力。為了抵消這些影響，許多人會進行短暫的睡眠休息，即所謂的強力小睡。

研究表明，強力小睡可能有益強力小睡與常規睡眠有許多相同的恢復作用，但時間要短得多。午睡者不會試圖在幾個小時內進入深度睡眠狀態，事實上，許多睡眠專家建議有效的強力小睡只需持續20-30分鐘，以避免因睡眠周期中斷而產生的昏昏欲睡強力小睡與常規睡眠具有同樣的恢復作用。在正常睡眠周期的第一和第二階段，身體的肌肉在午睡者的精神狀態得到恢復的時候，有機會放松一下。一般來說，大多數人在一小時或更短的時間內就進入了第二階段的睡眠為這個時間設定一個鬧鐘應該可以防止一個午睡者進入深度睡眠階段，包括做夢和身體恢復。過早地從睡眠周期的第三、第四或第五階段醒來會讓午睡者感覺比午睡前更昏昏欲睡，注意力更不集中

午休時打個盹可以幫助一個人度過余下的工作日無干擾區域和設置警報至少20分鐘，但不超過1小時。許多員工在午休時間或在辦公室長時間的休息時間進行強力午睡。然而，與在家里悠閑的午睡相比，強力午睡更接近于冥想。目標是通過鬧鐘不會讓午睡者完全入睡的保證。理想情況下，午睡后的午睡者應該感到精神振奮，而不是昏昏欲睡或睡眠不足。

有些工作可能允許午睡白天。長距離行車時，電動小睡也有助于駕駛員。為了避免駕駛員疲勞，駕駛員應定期將車停在指定的休息區域，并在恢復行車前進行短暫的電動小睡睡眠不足加上高速公路駕駛的催眠作用會降低駕駛員的反應時間和精神敏銳度。一些駕駛專家建議在午睡前服用合法的咖啡因藥片或含咖啡因飲料。在午睡期間，咖啡因沒有時間發揮作用，但是，當駕駛員回到路上時，它就會開始工作。

電動小睡最多只持續半個小時現在世界上許多公司都認識到了午睡的好處，他們經常鼓勵員工在工作時間的某個時候打個盹。白天小睡一會兒不會影響一個人的正常睡眠周期，但是白天長時間的深度睡眠可能會給晚上入睡帶來一些困難。如果時間不允許充分的午睡，一些人也可以從幾分鐘的安靜冥想中受益。

持續太久的強力午睡可能會導致昏昏欲睡。