我怎樣才能學會放松(Learn to Relax)？

在討論如何學會放松時，應該清楚的是，放松并不一定意味著從繁忙的生活中休息，大多數人每天都有幾分鐘的時間來放松，它是很容易學會的。你可以花大量的錢和時間閱讀或學習大量的放松技巧。這些技巧可以與瑜伽或太極拳一起教...

在討論如何學會放松時，應該清楚的是，放松并不一定意味著從繁忙的生活中休息，大多數人每天都有幾分鐘的時間來放松，它是很容易學會的。你可以花大量的錢和時間閱讀或學習大量的放松技巧。這些技巧可以與瑜伽或太極拳一起教授。或者，你可以參加冥想課程，自我催眠課程，甚至學習如何以特定的方式呼吸幫助你學會放松。但是對我們很多人來說，不得不這樣做會產生更多的緊張感。不要擔心：盡管這些課程可能會很有幫助，但他們并不需要學習如何放松。

許多人都喜歡與人一起放松一本好書。當你不可能被打擾的時候，你確實需要一點時間。家里有孩子的媽媽們，如果孩子們睡覺的時候，往往會去做家務，那么她們應該給自己前三到五天的時間給寶寶幾分鐘的午睡時間來放松一下。如果你在工作或在家，找一個安靜的地方坐下，甚至可以躺下。計劃3到5分鐘的放松時間，如果你能做到的話，最多15到20分鐘

按摩療法通常用于促進放松很多教你學會放松的技巧都集中在兩件事上：把緊張和分散注意力的想法從腦海中擠出幾分鐘，觀察你的呼吸方式。這聽起來很簡單，但是很多人發現他們的腦子里充滿了干擾你的想法。當你的大腦打擾到你的放松時間時，你可能需要做一兩秒鐘的調整，告訴他們你很快就會回復過來。你可以把它想象成讓一個人在電話里等上幾分鐘

人們放松的方式多種多樣。呼吸觀察可以采取多種形式，包括學習如何在特定模式下呼吸很多人發現訓練過的呼吸有點緊張，尤其是在呼吸開始的時候。與其學著放松，不如試著專注于你的呼吸方式。問問自己能讓你集中注意力的問題。比如，你的呼吸是否均勻？你是否深呼吸、慢呼吸、均勻呼吸？閉上眼睛，躺在或坐在一個舒服的地方，讓自己專注于呼吸并感受它；你只是在那里觀察它。

芳香精油可以幫助人放松很可能你可以閉上眼睛幾分鐘，專注于你的呼吸模式。如果你有時間稍微長一點放松時間，你可以通過對身體感覺的"大腦掃描"來學習放松一點。例如，你可以注意到你的手臂，你的腿，你的腳趾或脊椎。每次呼氣時，花一點時間讓自己完全由椅子、沙發或地板支撐，并試著讓你的身體深深地下沉到位。如果你迷路了，只需進行呼吸觀察。

對某些人來說，在陽光下坐幾分鐘可以放松身心一旦你掌握了這個簡單的放松技巧，當你有空的時候，考慮一下其他可以讓你放松的事情。例如，有些人通過睡20分鐘來放松，有些人通過按摩來放松。用芳香精油洗個熱水澡，或者在陽光下坐幾分鐘就可以了其他人。尋找一些簡單的小方法來創造環境，幫助你學會放松或者自然放松和舒適。

瑜伽可以幫助人放松人們很容易陷入只有一種"正確的方法"來放松自己事實并非總是如此。相反，考慮一下你可以學習放松的方法有很多種，而且這些方法中很少有是耗時的。如果需要的話，每天為你的放松會議安排幾分鐘的時間，并且尊重你生命中其他人每天也有一些時間或放松的需要看電影可以幫助人們放松和放松

有些人通過小睡20分鐘來放松。