8大類堅果應該怎么吃？

現在，越來越多的人把堅果當做零食來吃，吃適量的堅果對我們的身體非常有好處。但同時，吃堅果也是有方法的！

操作方式

01
核桃：
核桃中含有豐碩的油酸、抗氧化物質，而這些物質對心血管、冠芥蒂等有較好的緩解和抵御感化。每周可以吃2-3次核桃，尤其是老年人和絕經期的配偶女，但切記，一次不要吃太多，不然會影響消化。并且吃核桃的時辰，最好不要剝失落果肉上的那層皮，上面含有豐碩的營養。
02
松子：
松子含有豐碩的卵白質、脂肪和糖類，很是有益于健康，松子還含有鈣、磷、鐵等人體所必需的元素。但松子不克不及長時候存放，膽功能欠好的人應該少吃，不然會引起腸胃承擔。
03
高興果：
高興果購可以降低膽固醇，削減心臟病；因為其本家兒要含有不飽和脂肪酸等。同時，高興果因為含有很高的熱量，所以自己脂肪較多或者怕胖的人應該少吃。一次吃10粒高興果就應該遏制食用了。
04
杏仁：
杏仁里含有豐碩的脂肪、卵白質以及各類維生素和微量元素，可以或許知足人體很多營養的需要。杏仁可以調節胰島素和血糖，還對預防配偶女骨質松散有較好的感化。糖尿病患者可以恰當食用，有助于緩解糖尿病。
05
腰果：
腰果中含有豐碩的維生素和微量元素，對軟化血管有較好的感化，腰果還可以潤腸通便、延緩衰老。但腰果中所含的不飽和脂肪酸較多，應該避免吃得太多。對于過敏體質的人來說，第一次吃腰果時，要先吃一兩粒后停十幾分鐘，不呈現過敏反映再吃。
06
板栗：
板栗有健脾胃、補腎、壯腰、止血的共用，因為其還含有豐碩的炊事纖維，所以糖娘病人也可適量食用。但板栗不宜多食，可以將板栗當當作零食或者做在菜里吃，切忌年夜量攝入。
07
葵花籽：
葵花籽中含有豐碩的維生素E，其所含的卵白質也十分豐碩。葵花籽對預防冠芥蒂、降低血壓、庇護血管彈性有必然的益處。
08
花生：
花生是一個抗結核十分有用的堅果，花生中含有豐碩的精氨酸和白藜蘆醇，可以或許有用抵當結核、按捺癌細胞擴散。可是，花生消化接收較為堅苦，一次性食用過多會引起腸胃承擔，應適量食用。
End

發表于 2018-01-22 00:00
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分類：醫療衛生

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