我想醒來時記得自己的夢，有辦法嗎？

在我們的一生中，約有1/3的時間是在睡眠中度過的，但我們真的了解自己的睡眠嗎？你有沒有過這樣的疑惑——

1.為啥我有時睡醒時記得自己的夢，有時卻啥也不記得？

2.為啥睡著后，身體會突然抽動一下？

3.我想醒來時記得自己的夢，有沒有什么辦法呢？

4.有人說，學習后睡一會，對加深記憶有幫助，是真的嗎？

想知道答案嗎?那就讓我們一起來解讀下睡眠吧！

人類的睡眠存在兩種類型：

1.非快動眼睡眠(NREM)，又稱慢波睡眠

2.快動眼睡眠(REM)，又稱快波睡眠

那這兩種睡眠有什么不同呢?兩種睡眠類型的區別

（一）慢波睡眠

1.視、聽、觸覺暫時減退

2.骨骼肌反射活動和肌緊張減弱

3.血壓、心率、尿量、體溫、代謝率均降低，發汗增加

4.做夢少，不易回憶，模糊

（二）快波睡眠

1.視、聽、觸覺進一步減退，難以喚醒

2.骨骼肌反射活動和肌緊張進一步減弱，肌肉幾乎完全松弛

3.血壓、心率增加、呼吸快而不規則

4.做夢非常多，夢境清晰

5.快速眼球運動(重要特色哦)

6.部分身體抽動(重要特色哦)

讀到這里，可能你會疑惑，為何我要知道它們的差別，有啥用?

哈哈，下面你就知道啦!

若在快波睡眠期間被喚醒，人們往往會講述正在做夢，夢境清晰、詳細、栩栩如生。

若在慢波睡眠期間被喚醒，人們通常什么都不能回憶起來或者僅僅有很模糊的想法。

所以，你現在明白為啥有時你記得自己的夢，有時卻不記得了吧!為啥有時睡著后身體會突然抽動一下了吧!

也就是說，如果你看見睡著的人閉著的眼睛在轉動，或身體突然抽動一下，那他很可能在快波睡眠期正在做夢呢!同時，如果你在這個時期喚醒他，他從深度睡眠中突然醒來可能會感覺很難受哦!

下面將接著為你解答：我想醒來時記得自己的夢，有沒有什么辦法呢?

先讓我們來了解一下睡眠周期：睡眠周期

什么是睡眠周期呢?

簡單來說，由一個慢波睡眠時相和一個快波睡眠時相組成一個睡眠周期。

睡眠周期的特點：

1.慢波睡眠和快波睡眠交替出現

2.人們每晚的睡眠通常經歷4~6個睡眠周期

3.成人每個睡眠周期歷時約90分鐘，也就是說從一個快波睡眠到下一個快波睡眠平均相隔時間為90分鐘，而嬰兒的時間間隔約為60分鐘。

了解睡眠周期后，再讓我們來更詳細的了解下慢波睡眠，慢波睡眠又可以分為四個時期：

慢波睡眠分為I，II，III，IV期：

I期：似睡非睡，迷迷糊糊的狀態，時間短，一般持續數分鐘就轉入下一期

II期：全身肌張力顯著降低，幾乎無眼球運動，已入睡，但易被喚醒

III期：睡眠程度加深，不易喚醒

IV期：深度睡眠，難以喚醒

I~II期睡眠淺，III~IV期睡眠深，在IV期后會繼續往低階段過渡，當回到第二階段之后，變回進入快波睡眠的階段。

成人絕大部分深度慢波睡眠出現在上半夜，下半夜深度慢波睡眠逐漸減少，而以淺度慢波睡眠為主。

并且，快波睡眠的時間隨著兩者的交替時間會出現增加，這就是為什么人們在清晨的時候做夢要更多的原因。此外，雖然每晚4~6個睡眠周期都會做夢，但我們所能回憶起來的大多是醒來前的最后一個。睡眠似乎處在一種嚴重的健忘狀態，我們絕大數夢似乎永遠地被遺忘了。

所以，想要醒來記得夢？把起床時間往前或往后調半小時或幾十分鐘，在快波睡眠時期醒來。因為一般越進入下一個慢波，對夢遺忘的越多。如果你醒來時，不記得自己夢，那可能你是在慢波睡眠時醒的哦!

最后，最關鍵的來啦，這兩種睡眠有什么用呢?

睡眠的作用

【慢波睡眠】:體力恢復生長素分泌明顯增加，促進生長。

【快波睡眠】:精力恢復腦內蛋白質合成加快，有利于建立新的腦細胞間的突觸聯系，促進學習和記憶與幼兒神經系統的成熟密切相關。

此外，一些研究者發現，高強度學習可以使快波睡眠時間延長。還有學者推測，記憶需要時間進行強化，而快波睡眠對記憶強化非常有效。

讀了本文后，你有沒有對占自己1/3生命時間的睡眠有更多的了解了呢？希望這些科學知識可以幫助到你更機智的生活和學習。若想了解更多關于身體和健康的資訊，請關注我們的微信公眾號進行訂閱哦！

發表于 2016-04-29 00:00
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