俯臥撐手腕疼，也許問題出在姿勢上

剛健身的FitTimers一定有過或正在經歷做俯臥撐手腕疼的情況。主頁君要告訴你的是，也許問題并不出在手腕，而是出在姿勢上！一起跟著主頁君學習正確的俯臥撐姿勢，讓疼痛煙消云散。

俯臥撐起始位置動作評估：

·你的手怎么放的？

·手和肩膀的關系是怎樣的？

·你和你接觸的地面有什么聯系？

·你的手肘和肩膀是什么位置？

·你的軀干、髖部和背部都在正確的位置上嗎？

一.俯臥撐分解動作

1手的姿勢

初學者容易兩手間距過寬，而且手相對放松，甚至會做的過程中出現內翻或外翻、沒有完全接觸地面，這樣就會給手腕造成不必要的壓力。

如何避免呢？首先，兩手的間距應該是與肩同寬的，在撐起直臂的位置時，雙手從側面看應位于雙肩正下方，如果過于靠前或靠后都會增加對手腕的壓力。其次雙手指尖應該指向正前方，并且全手掌著地，找到把住地的感覺；如果手指翹起來或者用掌根著地，都會壓迫手腕，造成不適，只有全掌接觸時才能最好將力傳導出去。

千萬不要：

·手不與肩在一條線上，且沒有全手掌著地·后背不平

·手肘向外打開

2手肘姿勢

許多人做俯臥撐時兩個手肘是指向兩側的，這個姿勢比較省力，但并不自然，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨損。自然的角度應該是大臂與身體夾角45°左右。

千萬不要：

·胳膊肘往外拐，兩手間距太寬

·接觸地面的手心有空隙

3軀干姿勢

不要以為俯臥撐鍛煉胸部，所以其他地方就可以放松了。很多時候稍不注意腰就塌了下來，這樣一來相當于手位置置于肩膀后側，自然容易造成手腕疼痛。

俯臥撐的過程中應該收緊核心，整個身體在上下過程中保持水平。如果做的過程中感覺核心不穩，出現抖動，那么就應該退階，做跪姿或抬高手的位置，嚴重的話應該先訓練核心和骨盆的穩定性，再做俯臥撐訓練。

千萬不要：

·塌腰

·香蕉背

二.正確的俯臥撐姿勢

1.雙手實實地壓在地板上，全手掌接觸

2.雙手位置在肩部正下方

3.大臂與軀干夾角大約45°

4.核心穩定，保持身體平直

5.頭保持中立位置，不要低頭或抬頭

三.姿勢正確手腕還是疼

如果保證姿勢正確的情況下，手腕還是不適，那么很有可能是手腕的靈活性太差。可以采用拉伸的方法，但最好的辦法是找一位物理治療師看一下對癥治療。

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