肌肉型小腿怎樣才能變細長？很有效哦！

肌肉型小腿怎樣才能變細長？為肌肉型小腿而煩惱的親看過來，很有效哦！

瘦腿要點：

你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細長，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。

首先先介紹下預防肌肉型小腿的方法：

一、調整站姿與走姿

這是最基本卻也是最重要的一點，正確的站姿不止可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直瘦小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸地看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜腿，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或者站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹

同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿放平，先放松15秒時間，然后如圖的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后在放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，一共做六組，覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成按摩前的熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那么吃力。

三、小腿腹的按摩

最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒展的按摩，是要按到會酸會痛的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩。

肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過今天分享的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助于瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15——30分鐘，記住天底下沒有丑女人，只有懶女人！

改變肌肉型的瘦腿方法

一、拍打大腿的內外側

1、坐于地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內測。

二、弓步壓腿

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿部交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

三、仰臥拉伸

1、屈膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

四、交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面

2、慢慢將身體向前壓，頸部同頭部都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

春風十里，不如走你，運動ing...

如果你運動健身方面有任何疑問，請關注公眾號：愛蹦跶 同名健身APP：愛蹦跶（安卓、iOS均已上線）不一樣的直播、話題、秀場總能看到你想要的！愛健身的都在這兒！你還不來嗎？

0 條評論