調暗電腦背景光可以減輕對眼睛的傷害？

經常整天看電腦、手機的人越來越多，有傳言說把電腦背景光調暗點就可以減輕對眼睛的傷害，真實的效果有多大？想降低電子產品對眼睛的損害，除了少看手機電腦，還能怎么做？

從醫學角度來看，電腦引起視力損傷的原因有兩種：

1.眼睛疲勞

無論我們長時間看電腦還是看書，眼睛都會疲勞，結果是睫狀肌持續收縮，導致近視。

2.藍光比例過高

LED、電腦背景光人造光源中保留了大量的藍光，這樣使得人工光更白，更亮，有些特別白亮的光給人一直泛藍的感覺，這就是藍光比例過高引起的。近些年來各國學者多項研究表明：藍光通過提高視覺細胞對光的敏感度和光氧化反應導致眼底視網膜細胞的死亡，損害視力。調暗電腦背景光雖然能夠減輕亮光的刺激，但是無法減少藍光對眼睛的刺激，因此長時間應用電腦還是會帶來眼部的不適及損傷。專家建議使用電腦時應該有規律的休息，避免長時間用眼；長期應用電腦者建議佩戴可以過濾藍光的電腦防護眼鏡，過濾藍光不但能夠消除看電腦時眼睛酸澀、疼痛等癥狀，還能緩解眼睛疲勞，更重要的是能夠阻止藍光對視覺細胞的損傷。

要想降低電子產品對眼睛的損害，就要做到——

1.避免長時間近距離用眼

無論是看書報還是看手機電腦、電視等，看一小時左右，就要站起身來活動十分鐘左右，看看遠處，放松眼睛。

2.注意在適當光線下用眼

強烈的陽光下、晚上關燈后黑暗的室內等都不適合看書、看手機，應注意避免；如果一定要在晚上使用電子產品工作，就要把屏幕調到適應的亮度，不要瞇著眼或者很費勁才能看清楚。

3.增強室外活動時間

拓寬視野范圍，從而避免屈光不正等問題的發生。

4.補充葉黃素或魚油

長時間在電腦，通信和消費類電子產品工作時，要及時補充葉黃素或者魚油，因為這兩種材料里面含有歐米伽3能保護黃斑部的感光細胞，可以有效保護眼睛。

5.佩戴抗藍光眼鏡

黃斑部或視網膜病變患者和經常使用電子產品的工作者建議長期佩戴。

出品：科普中國微平臺