睡覺“打呼嚕”說明睡得香嗎？

“我老公睡覺呼嚕打得震天響，真想把他踹床底下去！”

親，腳下留人！你造嗎？身邊的那個TA可能患上了OSA！

OSA是個什么鬼？近日北京大學和賓夕法尼亞大學聯合發布的《2016睡眠與職業安全白皮書》中指出，阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)是一種常見的系統性疾病，主要表現為夜間睡眠時打鼾、呼吸氣流消失或受限導致間歇性低氧，低氧引起頻繁的覺醒、睡眠片段化，因此出現日間嗜睡。

該白皮書顯示，20.4%的中國成人患有OSA。知道為什么白天老犯困了吧？別老拿“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”敷衍自己了，也許就是因為OSA導致的。

五大行業，白天不懂夜的黑

有調查顯示，媒體人、廣告公關、金融業、互聯網、醫務工作者、公務員、教師、藍領、銷售、高級經理人這十大職業的睡眠充足感相比2014年均有不同程度的下降。

其中公務員睡得最飽（額，這個不解釋），媒體人則是最睡不夠的一撮人。此外，醫務人員、廣告公關、互聯網、金融從業者也是“長夜漫漫，無心睡眠”。

睡眠的重要性不言而喻，“躺下就能睡著”是一件很爽的事兒，這種快感甚至超過“憋了很久終于找到廁所”；睡覺也能讓我們變美，“男人靠吃、女人靠睡”絕非空穴來風。

四大惡習，盜走你的美夢

然而，知易行難，不良的睡眠習慣阻礙了人們獲得更科學健康的睡眠。不信，下面這些你肯定躺槍！

● 被手機拽住無法早睡

《2015年中國睡眠指數報告》顯示，28.2%的人即使開始犯困，也不能在較短時間內滾上床睡覺。大部分中國人自認為屬于“晚睡星人”，晚睡晚起占34%，晚睡早起占29.7%，能做到早睡早起的僅有21.8%。

造成拖延不睡的一大原因就是手機、電腦等電子設備，看影視劇、打游戲、刷朋友圈，高達48.09%的受訪者在睡前會從事這幾項“腦力勞動”，大腦處于高度興奮狀態，能睡好才怪！

而且，電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素。優恪君建議，如果非要看，還是把睡前讀物換成紙質書吧。

● 逾4成受訪者為房子、教育緊張焦慮

調查顯示，導致人們失眠的頭號殺手就是生活中的負面情緒，其中以緊張/焦慮的影響程度最甚（占到42.6%）。大家都焦慮些什么呢？還不就是住房、教育、醫療……不得不承認，國人活得累，真累！

還有一點毋庸置疑的是，近年來的霧霾、噪聲、室內甲醛等環境污染“弄臟”了國人的睡眠環境，嚴重影響了睡眠質量。

● 加班越多，睡眠越差

調查顯示，中國的職場人士人均每天工作時間為8.5小時，其中超過1/5的人每天工作超過10小時。從加班頻率上看，加班越多，睡得越差，睡眠指數得分也就越低。而且每周加班超過5次的人，38.5%都不能在12點前睡覺。

工作時間越長，起床后越容易感到困倦，第二天的工作狀態就越不能保證，于是還得繼續加班。艾瑪，似乎陷入了一種欲罷不能的惡性循環中！

優恪君建議：一方面，職場人士應調整作息時間和工作節奏，盡量不要長期加班尤其是連續熬夜；另一方面，越是加班，就越要保持健康、充足的睡眠。睡前泡個溫水澡，喝一杯溫牛奶或者做一下頭部按摩都有助于促進睡眠。

● 缺少一款好的床品

不管白天再怎么high，臨睡前都要降降溫。身體核心溫度下降是幫助睡眠的機制之一，一個涼爽的臥室更有助于入睡。

此外，科學家研究發現，睡眠質量與床上用品的材質息息相關，不僅包括與皮膚直接接觸的床單、枕頭、被罩，一些沒有與人體皮膚直接接觸的填充物，也會對人體產生影響。

舒適且不易起皺的床單也能給人良好的睡眠，特別對于那些睡眠質量不高的人來說，皺巴巴的床單不僅影響心情，更會使睡眠質量下降。因此，在選擇床上用品時，應該選擇舒適的面料，如棉毛、真絲等質地柔軟的面料，這樣才能保證一個良好的睡眠。

（作者：優恪網，趙玉潔；編輯：李偉棟。原創內容，轉載請注明出自優恪網微信公號：okoerchina）

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